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我也和你做典年龄差不多~ 1.起床喝一杯蜂蜜水。（因为学校要做操） 2.早餐：趋瓣脱脂牛奶、全麦面包、燕麦片、无糖豆浆（挑着吃吧） 个人建议： 每天要多喝水 。2500ml吧 而且中午和晚餐前都可以喝一杯水，有饱腹感。清糟梅
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喝的有豆浆或热巧克力或牛奶或果汁或蔬菜汁，一杯就够，吃的有稀饭，面包，面条，馄饨，热狗......临走前，再带一个水果在路上或者学校吃，如果学校不远最好让他走过去，这样会对减肥有帮助，每天早上的运动对身体有益。晚餐不能多，多做劳动。
吃多一些水果，喝自榨豆浆，吃一碗粥，就OK了！