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你好，根据你的情况，出现腰椎间盘膨出并突出伴椎管狭窄，首先要养成好的习惯，首先要尽量朗北避次崭免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身要加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法挡否殊，加强腰背肌功能锻炼。一定要加强腰背部肌肉锻炼。避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。
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你好，较轻的腰椎间盘突出可以通过保守治疗，如理疗，牵引等，如果效果不明显，可能需要 手术 治疗。可以服用你上述药物，注意休息，躺平板床，避免活动度大的运动，观察其效果，如无效，要考虑手术治疗。
你好，腰椎间盘突出跟受凉、外伤、劳损、退变等有很大的关系。建议腰椎间盘突出可以针灸治疗，效果还是很好的。
建议你平时注意自己做事情的姿势避免高枕睡眠的不良习惯高枕使头部前屈增大下位颈椎的应力有加速颈椎退变的可能.注意颈肩部保暖避免头颈负重物避免过度疲劳坐车时不要打瞌睡