你好，不建议只吃小米粥，建议早上随便吃，中午连粥带菜肉总计4两，晚上不吃主食，蔬菜水果总计4两，晚7点后不吃饭不喝水。配合运动，5-10斤是可以的。不能吃 零食 。21岁女性160cm100斤左右即可们不要太瘦。太瘦太胖都影响内分泌和胃肠功能。