其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦 肉类 等当中，苦险崇如：牡蛎、瘦肉、鱼类、 核桃 、花生、芝麻、牛肉、肝、蛋等，平时可多食一般不会造成缺锌。 但缺锌症状很明显或被确诊为缺锌了，要用药补。因为每个人的肠胃吸收能力不同，如果单单依靠食补是不及时也不全面的，这也是为什么很多人常吃含锌高院耻的食物也没补上的重要原因。 选择时补锌产品时，要特别注意，因为很多补锌产品都有副作用（如恶心、呕吐、 便秘 ）。目前补锌产品中，效果比较理想的是第三代的生物锌（酵母锌）——伊分子牌锌硒宝，主要是无任何毒副作用及不刺激肠胃，司呈吸收高，可以饭前服用，是补锌中的佳品。 硫酸锌、氯化锌、硝酸锌是一代的无机锌，副作用很强烈，现在已淡出市场。 葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌等是二代的有机锌，有些副作用，只能饭后服，以减少对肠胃的刺激，须遵循医生指导下用药，儿童及孕妇不建议用。