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健抗暖患康指导：中长跑最主要的就是节奏和呼吸， 您可以三步一吸呼，冬天风大的情况下吸气别一下子吸满。另外，你跑了一段距离之后会产生一些身体不适，很多原因是你在跑的过程中缺氧引起的，在你 跑步 过程中多注意呼吸尤其是在你跑一段距抹做离后身体感到不适的时候，做锅锈几次深呼吸。
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健康指导：你好，根据你提供的情况，一般情况下，建议跑步嘴闭着，用鼻子呼吸，建议平时多增减优质蛋白摄入，像鱼类可以多食。同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。保持良好的生活习惯和饮食规律。
首先要进行充分的准备活动,避免肌肉拉伤等,如果不经常运动,跑步过程中如果明显感觉到 胸闷 头晕 等不适,建议停止运动,如果不是经常锻炼的,建议循序渐进的进行锻炼,不要一上来就大剂量运动