多吃坚果好 在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质...构成。另外，坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B 1、维生素B 2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。 核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。 杏仁：杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有好处。 夏威夷： 是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60-80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B 1、B2和氨基酸。 松籽：含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作用。 榛子：含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B 1、B 2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。 瓜籽：我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

不一定非得要食谱什么的，现代的生活基本上不会缺失什么营养了，主要要注意保持营养均衡，保证良好的生活作息就好了

孕期饮食一般只要不挑食，营养素都能很好的摄入，怀孕前3个月按平时饮食就好，怀孕中期食量偏大，多吃些含蛋白质高的食物，如每天都要有鱼类，瘦肉，禽类，蛋和奶制品，多补充水果和蔬菜，增加膳食纤维，防止便秘；怀孕后期如果胎儿偏大，就按怀孕早期饮食就好，如果胎儿偏小就要增加饮食。