知识推荐
相关专栏
胎教知识
胎教练习:引导式想像录音

练习1:种子

主题:探索你自己的胎儿时期和出生的经验。

工具:引导式想像、录音带、纸和蜡笔。

参与者:妈妈和爸爸。

进度:60分钟。

这个练习将带领你经历一次温馨、愉快的心灵之旅。你将体验到放松、充满幸福以及各种奇妙的感觉,甚至唤起你在子宫中的生活和出生时的记忆。不过不要抱着不切实际的期望,你应该接受任何这种体验所揭露的意义。反复做这个练习也将增进你深刻体验自身的怀孕与生产的能力。

我们建议你和你的丈夫一起做这个练习。要是你们参加了产前课程,不妨把这个练习介绍给其他的夫妻一起做。越多人共同参与这段心灵之旅,它就能带给你们越多奇妙的体验。

记住,只有在你们的时间充裕而能完全享受它的时候才做这个练习。你们至少应做一次这节的“种子”练习,不过如果喜欢的话,你们可以经常反复做它。

做这个练习时,请一个熟识的朋友把以下的指示录在一卷录音带上。当你们进入相当放松的情况后,就可以进入本练习的引导式想像这部分了。引导式想像之后,在录音带后面加上10分钟的巴罗克音乐。

要录制的指示如下:闭上眼睛,做几个深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸,把你的注意力放在呼吸的节奏上,放在你身体的感觉上,放在任何你对自己的感觉和想像上。如果有外界的思绪闯进来,你只要让它们飘过去,就好像浮云飘过天际一样,注意着它们,然后让它们飘走。注意:“种子”开始的方式和第一个月的清醒状态放松练习“深度放松”一样。你们可以再做一次清醒状态放松练习。做完以后,让录音带持续两分钟的沉默,然后继续。

现在想像你沿着河边漫步,看着河水流过,在河中的岩石边激起小小的漩涡,看着它轻拍岸边。流水的声音悦耳而舒缓,河面的风轻拂在你的肌肤上,令你感到清爽而舒畅。

小河边是一片翠绿茂盛的草地,上面开满了各式各样的花朵,有紫罗兰、水仙和野玫瑰。草地的边缘有一片树林——高大的橡木、柔软飘逸的柳树、苍劲的松、一列列粗壮的桦树等。这是一个美丽的地方,使你忍不住躺在草地上,欣赏着眼前的美景。

从这些围绕你四周的花与树中,选一株你最喜爱的。然后想像你自己是这朵花里或这棵树上的一粒种子。

感觉你自己环绕在温暖和湿润中,感觉你现在是多么安全和舒适。当你逐渐习惯你是一粒种子时,注意你正在慢慢地成长。让你自己真正深入体验这种成长。感觉你的细胞一个个地增长。只管放松地看着自己变成越来越大,越来越强壮。你有的是时间,尽管慢慢来,让音乐带领着你的感觉。随后录10分钟的巴罗克音乐,录好后,念词的人继续录下面的话。

慢慢回到意识完全清醒的状态。先摆动你的手指和脚趾。现在张开眼睛,记住保持住你在这个练习中获得的感觉和意象。保持住你的体验,同时运用全部的感官,包括视觉、听觉、和触觉,来注意此刻周围的一切。然后,坐起来。录音带到此结束。

在这个练习最后一部分,拿出一张大的白纸——例如一张用来素描的图画纸和一盒蜡笔。将你刚才的体验用图像、符号或任何你想得到的方法画在纸上。

即使你认为“什么体验也没有”,你的画也可能透露出你早年生活的情感和感觉。例如,你可能看到产房的颜色,或者能体会到当你出生时在场的人的感觉。所以在你全部做完“种子”的练习前,先不要做任何批判。


本文由百度阅读提供 摘自《胎教做得好,宝宝智商高》 


2446 孕8周+1天
返回
顶端