你还在为肩部的僵硬而烦恼吗？你还在为胸腔打不开而气馁吗？你是否还在纠结后弯下不去练什么吗？今天给大家推荐行荒3个瑜伽小串联，帮你开肩，打开胸腔，完美的后弯，一起来看看吧：

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1.第一个串联——开肩/打开胸腔

仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖

双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟

添加一块瑜伽砖

屈双膝，靠近臀部

双手放在头部的后侧，保持2-3分钟

跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽

小腿脚背贴地，双手屈手肘

大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟

2.第二个串联——开肩/后弯

跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽

小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上

双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟

慢慢的凡战祸依次伸直双腿，较后跟向后蹬

大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟

慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧

身体向前向上穿越，来到上犬式

伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰

胸腔打开向前向上延展，抗蒸保持2-3分钟

3.第三个串联——后弯/打开胸腔

俯卧在地面上，双腿并拢

双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱

呼气双腿双手同时向后向上

注意双腿向中间夹，双手臂向后向上

胸腔打开，保持2-3分钟

俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧

屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背

向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧

俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上

带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖

保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展

不要挤压腰椎，保持2-3分钟