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 发帖:44447859  用户:60040317

  抑郁症可以自救吗?

楼主

铭科心理学

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抑郁症的主要症状就是心境低落,思维迟钝,意志消沉。它有可能诱发一些躯体的相关症状,如口干、便秘、憋气、出汗、性欲减退等。

一、抑郁症如何自救?

(1)、保证充足的睡眠

睡眠与抑郁症息息相关,要保证足够的睡眠,睡觉时不要在床上看手机,因为这样会使大脑皮层兴奋而不能够平静导致入睡困难。在床上放几本书,比如散文,人生哲理,小说及心理学方面的书籍,睡觉前阅读,让内心平静下来。

(2)、大声的哭出来

哭泣可以使脑部引发悲伤的化学作用变缓和,哭出来内心会舒畅很多。的确哭泣可以让自己停止悲伤,遇到不开心难过的事情时不要压抑自己的情绪,想哭大声的哭出来,但是这也有可能是你继续执著于悲伤的理由。

(3)、从事振奋情绪的活动

可从事振奋情绪的活动。例如看振奋情绪的活动比赛、听听相声、看看搞笑的综艺节目、看场励志人心的电影、阅读让人精神振奋的书籍。不过需要注意的是观看电视节目不宜太长的时间,把时间控制在一至两小时以内,时间长人会更沮丧。

(4)、注意饮食,饮食清淡。

三餐规律的时间吃饭,不暴饮暴食,饮食须清淡。平常三餐两点,这两点中可以吃香蕉,香蕉这物质能够帮人脑产生5-羟色胺,给人制造了开心的激素,由于抑郁症的情绪会低落,吃香蕉有助于缓解压力,排出消极的情绪。巧克力,茯苓饼,南瓜,苹果,葡萄,菠菜都是可殊梅以缓解情绪的食物。

(5)、乐于助人

抑郁症的人意志消沉,大脑老溺陷于悲伤难过的事情,觉得生活没有任何的意义感与价值感。那就帮助一些该帮助的人达到转移注意力的目的。可以担任义工,让你感觉自身的价值,生活会很有意义的,改善自己的情绪。

(6)、善待自己,享受生活。

好好地爱自己,既然来到这世界上你就有能力去生存。善待自己的做法是泡个热水澡、听听优美的音乐、睡个好觉、吃顿美味营养的食物。女性喜欢的方式买买买,大采购逛街。经研究发现,女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍,而男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。

(7)、多晒太阳,多出去走走。

平常要多安峡出去走走,晒晒太阳,补充能量,不要整天窝在家,出去外面呼吸新鲜空气,也让身体的每个细胞得到呼吸。抑郁症属于阴,按中医来说达到阴阳平衡。

(8)、拜神,祈祷。

在超凡的力量中寻求慰藉,有宗教信仰的人可以祈祷,拜神,内心是积极,阳光,充满正能量的。

(9)、积极的自我暗示

记得不要做傻事,抑郁症的人想法都是消极的,由于想法消极所以抑郁症,千万不要想不开,只要你活着人生就会有希望。告诫自己:我是阳光的,我身上充满着正能量,我要积极,我不要悲观,我会管理好自己的情绪,懂得减压……。积极暗示自己就会朝着美好的事情发展。

(10)、做有氧运动

说到运动好处是数不胜数的。抑郁症的人要动起来,做些有氧运动。比如舞蹈、慢跑、瑜伽、游泳、健美操、骑自行车挥洒汗水。坚持每天运动,运动可促进大脑分泌多巴胺,内腓肽的物质,这些物质都是人体的快乐因子,愉悦人的神经,使内心平和下来。

(11)、向他人倾诉

抑郁症的人整天会闷闷不乐,为一些琐碎的事情朗筛典苦闷着。不妨找个给你安全感信任你的朋友向他倾诉,敞开心扉,让朋友帮你解除困惑,使你消极的想法改变过来,从另一个角度看,生活是非常有趣的。心理学家认为,适当向他人倾诉能够保持心理健康。

(12)、正念的做法

每天正念冥想30分钟就可以像抗抑郁药有效的治疗抑郁症,冥想实现上可以将抗抑郁药作为治疗抑郁症的一种形式。正念冥想它会教会你更加的适应身体和思想,做个安静的过程者。它会帮助你专注呼吸,放慢速度,并平静自己的想法。

结语:改变自己消极的想法,不要否定自我,人活着就是有希望,记得不要做傻事。为了使自己的人生充满阳光,可以尝试以上这些有效的办法,让自己变得开心健康起来。

wys的妈咪

2个宝宝 LV.24
1楼

轻微的抑郁症可以吧!

2020-11-19 13:54
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