慢性病为十大死因之首！有些慢性病和先天的遗传有关，有些和后天的生活习惯有关，但不管是什么原因，对慢性病友来说，拥有更好的生活品质是每个人所期待的。

像是最典型的三高慢性病，要控制病情有赖规律地服药，但有些人很排斥服药，觉得能少吃就少吃。

然而没有规律服药所带来的风险，远远大于服药的风险，比如说如果任凭血糖高高低低，很容易引发严重的糖尿病并发症，有时候甚至到要截肢的地步典糟，不可不慎。

慢性病并不是老年人的专利，对年轻人来说，熬夜、睡眠不足等不良的生活状态，加上油炸、甜食的饮食习惯，都是种下慢性病祸根。今年来许多慢性病已有年轻化的趋势，加上人口老化的双重影响，慢性病人口逐年攀升。

十大死因竟有九项跟慢性病有关

在2018最新公布的十大死因中，就有九项属于慢性病：癌症、心脏疾病、肺炎、脑血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、高血压性疾病、肾炎肾病综合征及肾病变、慢性肝病及肝硬化。

何谓慢性病？是一种持续或长期的健康状况or疾病，症状延续3个月以上，常是不可逆的病理变化，不会像感冒一样自行痊愈。绝大多数属于非传染性疾病，但易引起并发症，症状特征复杂，没有明确的单一病因。常见的有高血压、癌症、糖尿病、高血脂症、心脑血管疾病、关节炎等等。

什么样的人容易得慢性病？

有抽烟喝酒的习惯

暴饮暴食，嗜好油炸、甜食

过度肥胖、体重超标，想到运动就头痛的人

生活压力大，作息不正常的人

随年纪增长，身体功能下降的中老年人

有相关家族遗传病史

慢性病稳定控制的八大原则

培养运动习惯

肥胖是慢性病最大的温床！建议养成长期而有规律的运动习惯，渐进式增加运动时间，有氧运动和肌力训练两者都不可偏废，借此能促进心肺功能及肌肉的氧气供给，也能降低体脂、避免过重。

注重饮食摄取

除了基本的少油、少盐、少糖三大原则之外，均衡摄取六大类食物能让身体维持良好的生理功能，多食用高纤食物则可以避免便秘、降低肠癌的发生机率，也能降低血胆固醇。

此外，肥胖者需当心热量的摄取，有高血压及心脏、肾脏衰竭的病患更要减少高钠调味料的添加。

杜绝不良生活习挎减惯

抽烟、过量喝酒的行为是最直接损害身体健康的因子，更间接导致心脏病、脑血管疾病、下呼吸道感染、肺部癌症等慢性病的发生，更有研究显示抽一根烟将减少至少七分钟的寿命。

生活作息规律

人体具有一定的修复、恢复机制，那就是睡眠。现代人熬夜的现象已成为一种常态，而慢性病又称为文辨富毯明病。深夜是器官排毒、强化免疫系统的最佳时刻，不仅可以增强抵抗力、更能促进良好的新陈代谢．所以，规律的生活作息能使我们免于遭受疾病的侵扰。

定期健康检查

许多慢性病绝对不是一朝一夕而生，而是经过长久的累积。

定期针对高风险项目的进行检查、或者对一般身体状况的追踪，都是帮助自己维持身体健康的重要指标。

拒绝偏方疗法

由于慢性病发展缓慢的特性，病患不容易在短期内有明显的治疗效果，而对正规治疗产生存疑，或是认为不用服药就能改善症状，而采用其他非正统的治疗方法，其实这些都是错误的观念！使用偏方疗法不仅常延误治疗的最佳时机，更可能因而提高死亡率。

记住，若有不适症状应该立即就医，除按时服药外，更应听从医生的嘱咐，并遵守药物控制的原则。

调解生活压力

给忙碌的自己一个放松与思考的空间。

面对慢性病，生理跟心理都必须做适当的调适，许多身体不适的反应都是因压力过大所造成，因此适时的减压是必要的！在工作之余，可以培养兴趣保持对生活的热情，并维持良好的人际互动与交流。也有相当多的研究显示，运动可以有效帮助人们提升正面的情绪、同时能缓解抑郁症状。

另外，若是已得慢性病的患者或家人，面对突如其来的改变往往让人措手不及，此时，心理的建设与调适就显得非常重要，拥有正确的态度与观念，才能帮助自己或家人尽快走出低潮，与疾病和平共处。

正确用药观念

用药的观念也是非常重要的，配合医生的指示用药，除了能确保药效，更能达到稳定控制疾病的目的，减少服药、减半剂量的想法都是常见的错误观念。

病情的稳定是因为药品长期作用所累积的，若擅自停药或改变药量，也许短期病情波动不大，但长期可能造成未预期的复发或伤害。

慢性病的治疗是一段漫长的过程，接受疾病、遵从医嘱、确实服药、定期追踪，才是控制疾病的根本之道，别忘了抱持正面的态度、维持良好的生活习惯，就能把慢性病的影响降到最低。有了健康的身体，才能好好陪伴家人、享受这个世界的美好。