孕育

每

周

提

醒

第二十九周

进入到怀孕第29周，准妈咪大概增重了7.2kg，子宫高度比肚脐高7.6-10.2cm，从耻骨联合处量起约29cm，现在你的腹部已经很明显了，看起来“孕味十足”。

现在的你，有时可能会觉得肚子偶尔一阵阵发硬发紧，不要太担心，这是假性宫缩，是这个阶挤笼段的正常现象。这个阶段，你要注意休息，尽量避免长时间站立或者走太远的路。

孕晚期运动可不是越多越好

胎宝宝越长越大，他在子宫里的活动空间变小，胎动逐渐减弱，不过依然好动，总是踢个不停，让貌寸锅你睡不好觉。如果准妈咪发现胎位不正也不用太担心，听医生的话按时产检，医生会让你们母子平安的。

坊间有这样一种说法：准妈咪“爬楼梯有助于顺产”。于是乎，不少孕晚期的准妈咪都纷纷效仿，有了电梯也不乘改爬楼梯。可是如果跟你说，爬楼梯对于孕妇来说，弊大于利。你又了解多少呢？

怀孕期间，由于羊水增多，胎儿体重增大，妈妈的身体自重也会逐渐增加，此时爬楼梯会增加脊椎的压力，以及膝关节的摩擦，很容易导致准妈咪腰酸和膝盖受伤。

尤其是下楼梯时，月份较大的准妈咪，由于胎儿和自身体重的增加会稍显笨重，稍不留神，很容易发生意外。

但是，生活中很多准妈咪住的房子是多层住宅没有电梯，每天免不了要出门，这样的情况该怎么办呢？正常情况下，准妈咪每天的日常出行上下楼梯这个对胎宝宝和自身的健康是没有影响。准妈咪只要注意以下方面即可。

控制上下楼次数

准妈咪每天上下楼梯的次数不要过度，应该适可而止，爬楼梯不要超过4层为好。如果上下楼过程中身体有不适，可以停下休息，然后再继续。

扶着楼梯把手

上下楼梯时，准妈咪要注意走有楼梯扶手的一边，或者是在家人的陪同上下楼梯。避免一边行走楼梯，一边看手机、讲电话，谨防发生摔倒。

避免手提重物

准妈咪提很重的东西上下楼梯，会增加腹部的压力，很容易发生早产。平时可以让准爸爸陪同外出，并把重物交给准爸爸或家人，上下楼梯要一步步慢慢来。

妈咪日常锻炼可选这些方式

孕妇瑜伽

准妈咪练习孕妇瑜伽也要根据自己的身体情况适度进行，切莫逞强。孕期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，能增强身体的平衡感，加速血液循环，还能帮助准妈妈学会控制呼吸，这些都有助于推动自然分娩。

平地散步

这是准妈咪孕期最适宜的运动之一，既能保持锻炼，也避免运动量过大做竖，引发早产、流产等危险。每次散步时间宜在30分钟左右，不要造成过度疲劳。同时，最好在家人的陪伴下散步，穿舒适的鞋子，以防发生意外。

小编有话说

有一点妈咪们需要特别注意，处于孕晚期的准妈咪，每天需要1000毫克钙，钙剂选择上添加高浓度CPP的碳酸钙是妈咪补钙好选择。

如果妈咪摄入的钙质不充足，就会动用自己骨骼中的钙来供给宝宝。久而久之，妈妈易发生骨质疏松、腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等。

很多妈咪对于补钙特别重视，但是往往忽视了补充维生素D，如果体内缺乏维生素D，补充的钙也不能得到更充分的吸收和利用。食物中含有的维生素D很少，很难靠饮食获取足够。

此时，妈咪可以通过多晒太阳和补充营养补充剂来获取维生素D。《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：婴幼儿、孕妇、乳母、成年人及不常到户外活动的人每日要补充400国际单位的维生素D。