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 三招,教你应对生活中的不确定性

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南京柠檬心理

国内值得信赖的心理品牌,专注解决情感、育儿、情绪压力等方面的烦恼,有心事,找柠檬心理。

柠檬心理丨作者

柠檬心理&QQ音乐丨音频

Pexels、Pixabay、网络丨图源

我们的生活总是充满许多不确定性,特别是现在,疫情已经持续两年多了,还看不到头,很多事计划了也赶不上变化,更加增加了生活的不确定性。

比如你是学生,不知道什么时候就要从线下变成线上上课,也许还会影响到你的升学或者毕业;

如果你在上班,则可能要面对经济环境和行业变化带来的职业发展的不稳定。一旦想到这些未来的不确定,相信你很容易就会感到焦虑不安、恐惧,影响到你的生活。

那么我们怎样才能战胜这种恐惧,抵抗住这些不确定带来的压力呢?下面我给你分享几个办法:

01

增加确定性

面对不确定性,最直接的方法就是针对具体的问题采取积极的行动,来增加生活中的确定性。

比如多关注短期目标,不要总想着难以预测的长远未来,越是短期的规划,结果越是明确,一天的规划就比一个月的规划具有更多的掌控感。

再比如投资自己,也是在不确定的大环境中可以实现的一种稳赚的生活方式:去学习,去尝试新的体验,去认识新的人等等,这些对自己的投资可以充实你的生活,在不确定中关注自己的提升、成长,这种绝对不会吃亏的明确感,能够让你少一些不安。

02

接纳不确定性的存在

我们常常会因为自己无法控制事物的发展而产生焦虑彷徨,比如:

航班忽然取消、高铁晚点,甚至是舞絮耀人生前途的不确定。

可是生活中又有什么东西是确定的呢?

是啊,世界上95%的事件都是我们无法掌控的,我们一直在和不确定性相处。

只要现在你还活着,其实就是在很多不确定性中生存下来了,只是在环境变化时,你的生存本能会不自觉地放大不确定的严重性,这么一想是不是就会觉得那些不确定性也没那么可怕了?

俄罗斯科学家研究发现:

在情感上接纳我们的不安,而不是抗拒、否定、回避它,反而能够减轻不确定性带来的威胁感。

​03

寻找“意义感”

你可以将一些日常的活动赋予意义感,这可以很大程度上减少你的不安,安抚好那颗逝医浮躁的内心。

像是刷牙这种平常的小事,你可以暗示自己:又是好好保护口腔的一天呢!

同时,减少一些无意义的活动。

比如长时间刷手机,如果你一直被动地接受乱七八糟的新闻,不仅浪费了很多大好时间,还会受网络内容的影响,增加了不确定的不安感。

另外很多研究也证实了“赠人玫瑰,手有余香”的原常挡理:做任何好事,都能帮助我们通过意义感来安抚内心的焦虑。

最简单的,在手机上去给慈善组织捐一笔款,就能让你感到更多的希望,心情变得更愉悦。

最后,不论你是因为疫情,还是因为自己人生中的不确定性而感到不安,我都想说:生活不易,你辛苦了!

同时多多感恩现在所拥有的。

比如还能吃上家里做的一顿饭、能在闲下来的时候看看电视、能晒到太阳等等······

这些都是生活中现有的,值得我们好好去享受的明确的美好。

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