柠檬心理丨作者

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我们的生活总是充满许多不确定性，特别是现在，疫情已经持续两年多了，还看不到头，很多事计划了也赶不上变化，更加增加了生活的不确定性。

比如你是学生，不知道什么时候就要从线下变成线上上课，也许还会影响到你的升学或者毕业；

如果你在上班，则可能要面对经济环境和行业变化带来的职业发展的不稳定。一旦想到这些未来的不确定，相信你很容易就会感到焦虑不安、恐惧，影响到你的生活。

那么我们怎样才能战胜这种恐惧，抵抗住这些不确定带来的压力呢？下面我给你分享几个办法：

01

增加确定性

面对不确定性，最直接的方法就是针对具体的问题采取积极的行动，来增加生活中的确定性。

比如多关注短期目标，不要总想着难以预测的长远未来，越是短期的规划，结果越是明确，一天的规划就比一个月的规划具有更多的掌控感。

再比如投资自己，也是在不确定的大环境中可以实现的一种稳赚的生活方式：去学习，去尝试新的体验，去认识新的人等等，这些对自己的投资可以充实你的生活，在不确定中关注自己的提升、成长，这种绝对不会吃亏的明确感，能够让你少一些不安。

02

接纳不确定性的存在

我们常常会因为自己无法控制事物的发展而产生焦虑彷徨，比如：

航班忽然取消、高铁晚点，甚至是舞絮耀人生前途的不确定。

可是生活中又有什么东西是确定的呢？

是啊，世界上95%的事件都是我们无法掌控的，我们一直在和不确定性相处。

只要现在你还活着，其实就是在很多不确定性中生存下来了，只是在环境变化时，你的生存本能会不自觉地放大不确定的严重性，这么一想是不是就会觉得那些不确定性也没那么可怕了？

俄罗斯科学家研究发现：

在情感上接纳我们的不安，而不是抗拒、否定、回避它，反而能够减轻不确定性带来的威胁感。

​03

寻找“意义感”

你可以将一些日常的活动赋予意义感，这可以很大程度上减少你的不安，安抚好那颗逝医浮躁的内心。

像是刷牙这种平常的小事，你可以暗示自己：又是好好保护口腔的一天呢！

同时，减少一些无意义的活动。

比如长时间刷手机，如果你一直被动地接受乱七八糟的新闻，不仅浪费了很多大好时间，还会受网络内容的影响，增加了不确定的不安感。

另外很多研究也证实了“赠人玫瑰，手有余香”的原常挡理：做任何好事，都能帮助我们通过意义感来安抚内心的焦虑。

最简单的，在手机上去给慈善组织捐一笔款，就能让你感到更多的希望，心情变得更愉悦。

最后，不论你是因为疫情，还是因为自己人生中的不确定性而感到不安，我都想说：生活不易，你辛苦了！

同时多多感恩现在所拥有的。

比如还能吃上家里做的一顿饭、能在闲下来的时候看看电视、能晒到太阳等等······

这些都是生活中现有的，值得我们好好去享受的明确的美好。

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