上个星期我们发布了一篇文章【宝宝什么时候添加盐？】，后台收到很多家长的相似的反馈：“请问宝宝什么时候需要添加油呢？市面上油的种类那么多，哪种最适合宝宝吃呢？”别着急，今天我们就来说一说这些问题。

首先我们还是来看一下，不同年龄段的宝宝，是否需要额外添加食用油，以及推荐添加的量：

根据《中国 7～24 月龄婴幼儿/学龄前平衡膳食宝塔》的推荐：

1～2 岁宝宝每日推荐摄入 5～15 g 油（普通汤匙 0.5 ～ 1.5 勺）

2～3 岁宝宝每日推荐摄入 10～20 g 油（普通汤匙 1 ～ 2 勺）

4～5 岁宝宝每日推荐摄入 20～25 g 油（普通汤匙 2 ～ 2.5 勺）

宝宝怎么添加食用油？

6-12个月辅食期宝宝：

食用油主要提供宝宝成长发育所需要的脂肪。6～12 个月的辅食期宝宝主要脂肪来源是奶、蛋、肉、鱼。食用油并不剑殊在主要的位置，但是添加辅食后可以适量添加。具体做法是在为宝宝制作辅食时加一点油，比如在各种粥、烂饭或是面条中，滴入一些就可怠破婚以了（一天的总量按照上面汤匙的换算）。

1岁后宝宝：

1岁后宝宝随着宝宝咀嚼能力的提升，和脾胃功能的增强，能吃的食物种类越来越多，也会逐渐不满足“清蒸水煮”的口感，这时候就要变换一下烹调方式了。我们可以慢慢尝试加入食用油烹煮食材，添加时注意循序渐进，油的总量逐渐达到相应的推荐量即可。

2岁以上宝宝：

宝宝2岁以后，逐渐融入家庭饮食，可以跟着爸爸妈妈一起吃饭菜了。但是我们建议给宝宝烹制饭菜时，要比大人摄入的油量少一些，总量也是按上面的建议。而且要根据烹调方式合理添加食用油，少用或不用炸、煎的方式。

宝宝最适合吃一种油？

市面上有很多食用油，很多家长在选择的时候犯了愁，各有各的好，但不知道那种才是最适合宝宝吃的？这个问题其实不用太纠结，不同种植物油有着不婚室同的成分和营养价值，如大豆油、玉米油、橄榄油，只要是正规厂商、正规渠道销售的不饱和脂肪酸类食用油，都可以给婴幼儿食用。

关于给宝宝添加食用油，有几点需要注意的地方，我们需要给大家提个醒儿：

✔ 第一、动物油脂不宜常吃

动物油脂（猪油、牛油）中富含饱和脂肪酸，虽然饱和脂肪酸也很重要，但是动物性油脂的饱和脂肪酸太高了，偶尔吃一点无妨，但要是常吃必然会导致肥胖，因此不建议给宝宝经常食用哦！

✔第二、自榨油不要吃

很多老人喜欢吃自榨油，觉得“天然健康”。殊不知自己家榨的油，看上去纯天然，但其实存在很大的安全隐患。除了加工环境可能有卫生风险，最大的问题在于可能有黄曲霉毒素。

黄曲霉毒素是一种毒性很强的物质，通常存在于霉变的花生、玉米中。食用黄曲霉毒素超标的自榨油，会有肝癌的诱发风险，重则导致死亡，加热烹调很难破坏这种毒素。因此自榨油不要给宝宝吃。

✔ 第三、各种油要换着吃

上面说了，各种油都可以吃，但是最好换着吃，因为每种油都有自己的“优点”：

葵花籽油、橄榄油、山茶油的不饱和脂肪酸含量比较高；

玉米油的 omega-6 含量比较高；

亚麻籽油、核桃油的 omega-3 含量比较高；

所以经常换着吃可以给宝宝提供更全面的各类必需脂肪酸。