平时大家和自律有关的困惑都大同小异，基本上都是：没有什么目标、浑浑噩噩；想做点事情，却什么也坚持不下去；难以摆脱手机，倒是什么都无法专注……

其实遇到问题没有关系，更可怕的是，总是没有解决，日复一日想要改变，却天长地久地拖下去了，最后给自己留下了很多遗憾。

要想完全戒掉手机，确实挺困难的，毕竟手机已经深度进入了我们的生活，时间被迫被手机切割地破碎了一些。

但是除了不得不使用手机的时候，我们还是可以试着减少利用手机娱乐的时间。

我有几个小方法分享给大家：

1.一点点减少手机使用时间

其实我们日常用的APP大多数都是没什么用的，但一进去就容易被吸引，进入了一个“时间黑洞”。

所以大家可以养成定期刷微博、微信公众号、知乎、抖音的小习惯。比如每天中午半小时、晚上半小时，把自己喜欢的博主发的内容刷一刷即可。

如果随时刷新，难免会沉浸在娱乐信息中难以自拔，不知不觉半个小时就过去了。

而且这样的刷新并不会给自己带来“成长感”，反而带来无尽的空虚感。所以大家才会觉得时间总是流逝地那么快，而自减最己什么都没有得到。

˙这样慢慢改变，会一点点减少沉迷手机的时间，将自己从“时间黑洞”里解救出来。

2.尝试专注时，将手机拿开

前段时间，有个考研的小朋友跟我说，自己开始复习，可坐在书桌前，很难专注，学习效率太低了，一会儿瓣室玩手机一会儿玩游戏，特别难自制。

我想起我考研的时候，因为那时候还没有智能手机，和朋友们联系还要发短信，所以手机实在没什么好沉迷的，反倒让我们被迫养成了自制力。

现在大家工作和学习中面临的诱惑都太多了，尤其是人在困难的事情时，更加想要钻到手机里去逃避一下。

但是沉迷手机会进一步破坏我们的自制力和深度工作的沉浸能力，让我们更加难以顺利处理好艰难的任务，或者完成高效的学习目标。

所垃惠耻以这时候不妨试试把手机拿开，尤其是学习的时候，可以试试别把手机带进书房。

但是每专注学习完四十分钟，可以休息一下，奖励自己玩十分钟手机。

慢慢坚持下去，对手机的依赖症会好很多。手机对专注力的摧毁是显而易见的，我总记得毕业之前，互联网世界不像现在这么丰富好玩的时候，我可以在自习室坐5个小时都不看一眼手机，但现在，确实太难做到了。可是困难不代表我们完全无法做到，试试慢慢脱离手机的控制，找回自己的人生吧！