有哪些让训练更高效的窍门？

说起训练高效 很多人认为每天足够时间长就是训练高效 其实不尽其然 因人而异昌慕瓣

每个人的心理状态和身体条件大不相同

只要是适合自己的才是高效的

分享几个我平时乔糟累积的几个可以高效的方法

1运动前的暖身以及运动后的退出

之前出了一个视频 为大家分享了可以增强体能的窍门

其中之一就是热身

热身的重要性除了让身体热起来之后

其实从深层来讲

更多的是将我们休息状态的肌肉启动

让它参与工作 保持一个持续工作的状态

肌肉纤维在肌肉组织中完成很好的氧化代谢以及循环

这样运动的过程中出现的持续充血

才能达到最佳效果

而退出就包含了拉伸和休息

不管任何运动 从低进入 中间出现顶峰的状态

那么拉伸就是帮助其从顶峰进入平静

让充血以及紧张的肌肉佳怨缓慢平复

2运动后的补给

运动后30-90分钟内补充蛋白粉

可以补充蛋白质 更可以预防肌肉流失

或者在运动的过程中补充氨基酸

预防肌肉流失

3单位时间的休息

运动中的动作间歇时间的控制

组与组之间可以停留30-60秒休息

如果需要运动两个小时

无氧切换到有氧或者attack

那么为了保持更好的体力

则需要10-15分钟的休息

让身体适应得到缓冲

再进行下一个单元的训练

反而会更加有效率

其实训练如同吃饭

训练有度 进退有序 休息有秩

都是大家懂得的道理

只需要整理后践行就可以了

谢谢让你训练更高效的方法

适用任何人

愿你训练可以得到更好的效果

有问题可以私信