1培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

2睡前按摩

很多宝妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让宝爸帮助按摩。透过宝爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓宝妈的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情。

3选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，可以利用孕妇枕支撑腹部保护胎儿，还能帮助宝妈获得较佳的睡眠。

4调整饮食

尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所。睡前不喝咖啡、茶、不吃油炸食物、难消化食物径崭，避免过度兴奋或肠胃不适影响入菜狼睡。另外： 热牛奶、坚果和易于消化的饼干，是宝妈睡前栋细慕肚子饿时不错的选择噢。

总而言之，对于怀孕期间的孕妈妈来说，熬夜这件事儿还是能免则免。早睡早起，才有利于自身和胎宝宝的健康生长发育，对宝宝出生以后的作息时间规律和健康成长也有好处哦。