导读：虽然说现在剖腹产分娩已经比较普遍，但对于很多孕妈来说，只要自己的身体条件允许，顺产依旧是她们的首要选择。毕竟顺产的过程虽然比较艰难，但胜在产后恢复比较快，再搭配上无痛针的使用，顺产分娩的体验感也比以前好了很多。

但顺产分娩变得再怎么轻松，也依旧需要产妇们耗费大量的体力和精力，尤其是初次分娩的产妇来说，时间还比较长，整个产程下来也要十几个小时。所以，很多妈妈想要顺产，但是又担心产程长，自己体力不足，那对此我们有什么妙招来应对吗？

想要让自己能够更顺利地完成顺产分娩，那么我们就需要在

产前和产中这两个阶段

做好相对应的工作准备：

一、产前锻炼准备

产前的锻炼准备，

主要就是为了增强产妇们的身体机能和肌肉耐力，

一个强壮的身体能够给予产妇们更持久的体力支撑。就好比爬山一样，经常锻炼的人比不爱锻炼的人，能爬得更轻松、更久，所以决定有顺产打算顺产的孕妈们就要注意在孕期多锻炼锻炼。

在锻炼的过程中，

腰腹和盆腔的肌肉耐力以及弹性是我们锻炼的关键，同时增强盆骨活动的灵活性，

这能够在我们分娩的时候提供更多的动力来源。对此，孕妈们平时就可以尝试做深蹲、盆骨倾斜、箭步蹲等动作。

除了集中性的局部运动外，

孕妈还可以继续做其他臀腿、手臂以及背部的运动训练，

这样能够提升整体的肌肉耐力，让身体更加强壮有力。并且，孕期的运动锻炼还有利于控制自己体重的发展，轻盈健康的体态同样是有利于顺产分娩。

除了产前孕期团厘布的运动锻炼以外，在临盆之前孕妈还可以提前去学习一下

拉玛泽呼吸法

，这是非常著名的一项分娩呼吸的方式，

能够通过呼吸的控制来转移分娩时候的宫缩阵痛。

同时，配合规律科学的呼吸节奏，也能让产妇们在分娩的时候保留更多的体力和精力。

二、产中应对工作

整个分娩的过程我们会分为三个阶段的产程，

从宫缩开宫口到分娩，再到后期的胎盘娩出，比较关键的就在于开宫口和分娩这怨医两个阶段。

在这过程中，我们处理和应对的方式就会影响到分娩过程的难易程度，想要更轻松的分娩，产妇们就需要注意好以下这几点问题：

1、不要大喊大叫

很多妈妈在开宫口的时候由于疼痛都会以喊叫的方式来缓解和抒发自己的不适感，

但其实这样的做法是非常消耗体力的一件事情。

还没生孩子，体力就耗了大半这是非常危险的，此时的拉玛泽呼吸法就能派上用场，尽量保持平静，放松肌肉，保存体力。

2、正常进食保存能量

在没有进产房之前，妈妈们一定要保证好自己正常的饮食摄取，因为体力的消耗是需要食物热量摄取来支撑的。所以，

在生宝宝之前一定要吃好，不要让自己饿着，

不然在后面生宝宝的时候就很容易因为体力不足而产力衰竭，

也可以准备一些吃的在分娩的间歇补充体力。

3、认真遵从指挥，不要自己瞎用力

对于初次分娩的产妇来说，由于自己完全没有分娩的经验，

因此在产房的时候所有的分娩动作就一定要跟着医生的指挥来。

要求用力的时候就用力，要求停一下的时候就停，如果自己胡乱用力的话很容易在中途力竭，导致难产的情况发生。

重要提示安掏：孕妈们想要更轻松地完成顺产分娩，那么产前的运动锻炼以及马泽拉呼吸法的提前学习就一定不能少。而在分娩的过程中，就要尽量避免大喊大叫消耗体力，多吃东西保存体力，并且一定要听从医生的指挥，以免体力无意义的消耗，进而降低分娩难度。