“ 夏季炎热，吃些爽滑凉面最为适宜。但，最好还是荤素搭配的为好，如吃的乔蛋生太素，会影响人体蛋白质的需求。你比如，麻辣凉面、芝麻酱凉面等虽好吃，但里面不含肉类，由于没有肉类，相对蛋白质含量过低。如每日蛋白质的摄取量不足，日子久了会对身体有一定的影响。而大肉面、牛肉面、羊肉面等，在导抹夏季吃又显得热量过高！因此，我认为还是荤素搭丰典配的为好，在夏季的饮食，要掌握以少荤多素比较科学。也就是，不能不吃肉，但也不能过多的吃肉。 今天晚饭，我做的就是荤素搭配的凉面，从饮食营养配表中来分析，搭配的还算合理，可供朋友们做为参考。这款凉面所含的热量并不高，但，蛋白质相对有所补充，吃起来也很爽口，因此，自己感觉还不错，拿来和大家共享。其实，就是很平常的“肉丝炸菜汆面”。 ” 瘦猪肉 130克 乌冬面 一袋250克 榨菜丝 两袋140克 清水 300ml 葱 20克 姜 15克 酱油 20克 黄酒 10克 鸡粉 2克 盐 2克 小干辣椒 4个 香油 2滴

1 瘦猪肉130克、榨菜丝两袋140克、葱20克、姜15克、酱油20克、黄酒10克、鸡粉2克、盐2克、小干辣椒4个、香油2滴、清水300ml，半成品宽条乌冬面一袋250克。

2 榨菜从袋中取出，用清水冲洗一遍备用。

3 大葱和姜切丝。

4 干辣椒用剪刀剪碎。

5 猪瘦肉切丝。

6 肉丝用盐拌匀。

7 白胡椒粉码味拌匀。

8 倒入少许黄酒拌匀。

9 放适量干淀粉，再加少许清水抓匀。

10 炒勺上火烧热，倒入少许油，滑散肉丝。

11 倒入辣椒碎、葱丝、姜丝煸炒出香味。

12 烹入黄酒炒匀。

13 再倒入酱油煸炒，去掉生酱油的味道。

14 煸炒均匀。

15 炒匀后倒入清水适量，能和原料持平就行。

16 倒入清水烧开后，用盐调味。

17 用鸡粉调味。

18 最后滴两滴香油便可出锅。

19 出锅...。

20 面条由于是半成品，倒入开水锅汆烫即可捞出。

21 面条出锅后立即过凉开水。

22 然后盛入碗中浇上肉丝榨菜，再配以香菜和黄瓜丝拌食即可。