吃、喝、拉、撒、睡，是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。

而孩子一天吃喝了多少，上了几次厕所，是不是正常，这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说，因为睡眠不足带来的危害，可不是只有困那么简单。

今天呐，咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿：

1睡眠不充分的危害

长期不充分的睡眠

对孩子存在多种潜在危害：

躁动爱哭闹

注意力不集中

记忆力下降

反应变慢

将来易患心血管疾病

免疫力下降

性早熟

肥胖

2那么，睡多久才足够？

关于睡眠时长

美国睡眠基金会建议：

0-3月      ：14-17小时

4-11月    ：12-15小时

1-2岁      ：11-14小时

3-5岁      ：10-13小时

6-13岁    ：  9-11小时

14-17岁  ： 8-10小时

18-64岁  ：   7-9小时

64岁以上 ：   7-8小时

3最佳睡眠时间

相比睡眠时长

孩子什么时候睡觉更加重要

因为

▼

生长激素分泌最多的时间段为：

21：00-1：00，5：00-7：00

生长激素大量分泌的前提：

孩子处于深度睡眠状态

进入深度睡眠所需时间：

30——60分钟

所以

▼

为了把握生长激素分泌黄金期

建议孩子：

晚上8：30前上床

早上7：00后再起

4如何让孩子快速入睡

营造良好的睡眠环境

关闭/调暗灯光

保持室内安静

温度、湿度适宜

舒适的内衣和枕头、被子

不要太兴奋

不剧烈运动

不讲易让孩子激动、害怕的故事

不易吃的过饱

5已经习惯晚睡该如何纠正

分享几个帮助孩子

纠正晚睡习惯的小技巧：

白天睡觉时间不要太长

傍晚时尽量不让孩子睡觉

白天让孩子多动多玩，充分释放精力

睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩

喝杯热牛奶

准备一个安抚玩具陪睡

6除了晚上的睡眠，午睡也好处多多

消除疲劳

缓解孩子一上午的疲劳

下午才能精力充沛、心情愉快

保护心脏

有研究表明午睡30分钟

能使体内激素分泌平衡

心血管系统疾病发病率能减少30%

提高免疫力

午睡可以兵暖有效刺激体内淋巴细胞

增强免疫细胞活跃性

让孩子的抵抗力越来越好

7午睡时间多久最好？过训

关于午睡时长

不同年龄的宝宝也不同：

新生儿    ：几乎一天都在睡

2-3 月    ：3-5小时

4-6 月    ：3小时左右

6-12 月  ：2-3小时

1-2 岁    ：2小时左右

2-3 岁    ：1小时左右

3岁以上  ：30分钟-1小时

8如何判断孩子睡没睡够？

晚上睡前

观察孩子的情绪和行为

如果他

温和友好、配合度高

独立不粘人、精力充沛

说明他睡眠充足且质量较高

如果祸医裕他

经常烦躁、爱发牢骚

容易生气、脾气古怪

则说明他可能有睡眠不足的问题

还要提醒一下妞们，以上只是一个参考，每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同，肯定会有的睡的多一些，有的少一些。

只要宝宝精神状态好、身高体重增长曲线正常就可以了哦！

最后，祝所有的孩子都能睡个好觉！

也希望妞们能睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋！

亲爱的，你好！我是小小包麻麻，是两个可爱宝宝的妈妈，我写了300多篇育儿文章，其中超过100万阅读的就有20来篇，有育儿干货，有情感小文，还有让人忍俊不禁的小漫画，如果你是妈妈关注我准没错，愿咱们在育儿路上共同成长！