减肥期间吃饭真的要细嚼慢咽才行！

1、有利于控制体重

在我们进食后的15分钟，血糖值就会上升，大约到30分钟的时候，血糖值就会达到峰值。这个时候大脑相应的神经中枢就会反馈出“吃饱”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食活动。

此外，细嚼慢咽还可以使搁灿食物充分消化。

吃饭后约20分钟，大脑才会产生饱的感觉。如果吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良另外血糖还来不及升高，大脑信号来凡梅不及反馈之前就已经进食了过量的食物，久而久之容易导致高血糖、高血脂、肥胖等疾病的发生，也会加重肠胃的负担引起肠胃疾病。

2、减少肠胃负担

唾液中的淀粉酶可以对食物中的淀粉成分进行化学性消化，主要将淀粉转化为麦芽糖，减少胃肠的负担，有利于代谢，避免囤积为新的脂肪。

所以，建议一顿饭进餐时间在20--30分钟，每一口饭在嘴里咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去比较合适。

所以说呢，减肥这件事间崇悼真是可以落实到生活中的每一个小习惯。就连吃饭时间这种事情都会影响到减肥效果。

你平时吃饭一般要用多少时间呢？☺️