【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，蔑征顿喜欢读书写作，喜欢分享备孕、孕期、育儿知识，喜欢我的文可以关注我哦！

导语：孕期有很多的不适，有的情况是可以避免的，比如孕期便秘这事！谁遇到谁难受，缓解便秘分3步走！

我是孕中晚期的出现的便秘，当时可能是吃得干，因为平时不大喝饭，喝水的量可能达不到，没有便意的时候就不上厕所，导致了便秘的出现。出现过2次挺严重，真是难受啊，第二次用了开塞露，不过生完了宝宝后再没遇到过便秘。

孕期遇到便秘后该怎么办呢？有妇产科医生给我们提供了3个大步骤！

1、提高肠胃的蠕动能力

（1）按时排便

养成按时排便的习惯是很重要的，即便没有便意也要定时蹲便，就跟我们培养孩子的排便习惯一样，自身也应该这么办。有便意的时候千万不要憋着，最好采用坐便的方式，防止压迫胎儿。

（2）进行按摩

睡前和早上醒来，先不要起床，可以“两手掌展开重叠放在腹部，以合适的力度环形按摩，先顺时针36下，再逆时针36下，一个小节72下，早晚一共144下”，这种按摩方法也是很管用的。

（3）增加活动量

孕妈妈要活动，能够促进消化，促进肠胃的蠕动，散步是最好的运动方法。

（4）让心情放松

孕妈妈要保持乐观积极的心态，如果精神压力高度紧张的话，也可能导致肠胃蠕动减慢，不妨听听音乐，旅个游，看看书缓解紧张的情绪。

2、增加肠道的水分

（1）多喝水，从孕期就要增加饮水量，充足的水分一方面有利于羊水量的增加，总喝白开水喝不进去，可以喝点柠檬水、蜂蜜水等。

（2）多吃新鲜蔬菜水果，吃点粗粮等也能够促进肠胃的蠕动。

（3）少吃辛辣刺激的食物，孕妈妈尽量少吃高脂肪、油腻的食物，少吃添了辣椒的食物，另外还要少喝碳酸饮料，这些都会加重便秘的情况。

3、增加肠道菌群

我们的肠道内都是有匪清肠道菌群的，有它们的存在才能够保持肠道的正常认之功能。先不说孕妈妈，有了小孩后，尽量减少使用湿巾的次数，用了后在能洗手的时候也要洗手，避免孩子吃手影响肠道菌群。

对于孕妈妈也一样，也要培养自己的健康的肠道菌群，平时可要喝酸奶来增加，不过在选择酸奶的时候要选择碳水化合物低的，纯的酸奶最好，少买添加成分多的。

孕期的你有没有受到便秘的困扰呢？