生完娃到现在两年多了,出门还是经常被夸🙈完全看不出来已经当妈了,我发现大家对产后瘦身、怀孕生孩子🤰会不会影响身材?这些还是很感兴趣的,今天来好好聊一聊~
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先交代下我的情况:
🔺孕前体重88-92斤浮动
🔺孕早期因为反应严重太难受,最低瘦到过82斤
🔺生产前一天上称是印源肆118斤
‼️所以整个孕期是实打实涨了30多斤的
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产后什么时候可以开始减肥?
🔸前6周,月子期间以卧床休息、注意饮食为主
🔸产后1-3个月,开始简单的凯格尔运动(修复盆底肌,在手机里下个G动跟着练)和腹式呼吸(修复腹直肌)
🔸产后3-6个月是黄金减肥期,管住嘴迈开腿!!
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下面是最关键的啦,详细讲讲吃和运动~
✅饮食部分
1、少吃碳水,最好能杜绝❕选择低GI的食物既能增加饱腹感也不容易囤积脂肪,把主食换成粗粮或淀粉类,例如红薯、南瓜、玉米、黑米等等。
2、少食多餐,胃是会被越撑越大的,每餐吃到7分饱就要立刻放下筷子🥢不要太满足自己了,留点念想。
3、少油少盐,我对自己最狠的时候每天都是水煮菜,一定要杜绝辛辣刺激,坚持下去习惯宰碗习惯味蕾也不容易被激发了。
4、三餐规律,早餐一定要吃,全麦面包➕🥚➕低脂牛奶燕窝是我的标配,早餐吃好了下面两顿就不会暴饮暴食。
5、一定要有蛋白质肉类的摄入,选择低脂肪含量的鸡胸肉、牛肉、鱼虾就可以,猪肉就千万别碰啦!
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✅运动部分
1、有氧运动(跑步、游泳、跳绳、快走)减脂效果最好,无氧运动(平板支撑、卷腹、深蹲)塑型效果最好。
2、我最常进行的就是先做卷腹一些腹部运动,然后再跑步🏃🏻♀️户外或健身房都可以,注意有氧要达到一定心率并且持续40分钟以上才开始燃烧脂肪起作用。
3、跳绳和跳操也是不错的选择,但产后妈妈刚碗患开始跳绳容易发生漏尿的情况😫别问我怎么知道的……
4、注意计算每天的卡路里,运动消耗的卡路里+身体基础代谢>每日摄入的食物卡路里
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🌈最后就是最最重要的心态调整啦~
做妈妈确实是一件很不容易的事情,除了身材我们还牺牲掉了很多很多,但人生的每一步经历了就不后悔,内心多多鼓励自己,先爱自己,才能慢慢成就。管住嘴迈开腿,坚持下去!减肥真得没有捷径可言!🥰🥰