失眠孕妈必看,孕期不同阶段什么睡姿对胎儿的发育最好!

楼主

橘子味的小软糖

宝宝3岁10个月18天 LV.15

孕期各阶段睡姿图解,孕期睡姿不当,不仅容易造成孕期失眠,还会影响胎儿的生长发育

为了能让孕妈睡个安稳觉,今天就带大家了解下,孕期不同阶段哪个睡姿对胎儿的发育最好!

孕早期(1-3个月):随意睡

胎儿的生长发育比较缓慢,妈妈的腹部隆起不会很明显,外力或自身的压迫感不会很强。所以孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准,想怎么睡怎么睡。

孕中期(4-7个月):务搁仰睡和侧睡

随着胎儿的增长,子宫也开始逐渐涨大,不可以趴着睡,会压迫到宝宝,限制胎儿的活动空间,甚至造成缺氧。

不过可以仰睡或者侧睡,特别是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈,最好是采取仰睡,并且在腿下垫一个枕头,升高腿的位置,这样可以帮助促进血液回流,缓解水肿。

Tips:其实整个孕期都不建议趴睡,哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。

另外,孕期身体允许的情况下,适量运动有助顺产,凯格尔运动用G动手机应用锻炼,提升盆底肌力,有助于加速二产程,预防产后漏尿松弛等症状

孕晚期(8-10个月):左侧睡

到了孕晚期,随着腹部的增大,子宫涨至最大状态,对腹脏器官的压迫也达到了最大程度。而孕妈的子宫大部分是向右侧倾斜的,如果孕妈长期右侧睡,就会加重子宫倾斜程度,导致血液和营养无法以最大流量进入胎盘柿禁佳,从而影响胎儿发育。

如果平躺睡,会把整个子宫的重量都压在准妈妈后背、肠道及两条主动脉上,长时间这样睡,会加重背部疼痛和痔疮,容易导致消化不良,影响呼吸和血液循环。

建议左侧睡姿,不仅能提高供氧量,还能缓解水肿的情况

Tips:左侧睡的时候,自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹个孕妇专用枕会更舒服。

助眠小妙招

1、适当运动

睡前3小时,孕妇可以做伸展运动或者孕妇瑜伽(避免剧烈运动),有助于缓解失眠。

2、睡前控制饭量和饮水量

随着孕晚期肚子逐渐增大,孕妈妈的行动十分不便,过量的饮食和饮水量,不仅会影响夜间无法入睡,上厕所也会不方便。

3、纺狗巧用孕妇枕

可以利用腹枕和腰枕,把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置,缓解腰腹部酸痛的情况。

4、听柔缓抒情的音乐

睡前把脑袋放空,放一些舒缓的音乐,让身体处于放松的状态。

杨棋博的妈妈~

2个宝宝 LV.24
1楼

在怀孕期间最好侧睡,特别是在怀孕晚期的时候,然后两边侧着睡比较舒服。

2020-12-08 18:12

母婴用户810209258

宝宝3岁4个月14天 LV.2
2楼

可是左侧睡,肋骨好痛啊,一左侧睡根本都睡不了,一整晚因为想着要左侧,右侧不那么疼了,又转到左侧睡,接着又疼了,翻来覆去睡不着,太难受了,有时候还感觉肚子好重,翻身难腰痛还感觉喘不上来气

2020-12-11 20:30

小瑞儿and仔仔

孕40周+0天 LV.16
3楼

感谢分享感谢分享,学会了,我还一直是靠着孕妇枕睡

2020-12-11 20:58

爱土豆J

孕40周+0天 LV.16
4楼

我怀孕三个多月了,感觉怎么睡都不是特别舒服,听说左侧睡好,我会时不时克制左侧睡姿!

2020-12-15 17:06

子衿莯

备孕中 LV.8
5楼

谢谢分享谢谢分享感谢分享感谢分享感谢分享

2021-03-01 16:36

母婴用户249393508

宝宝3岁1个月30天 LV.3
6楼

感谢您的精彩分享,[呵呵][呵呵][呵呵][呵呵][呵呵][呵呵]感谢您的精彩分享,[呵呵][呵呵][呵呵][呵呵][呵呵][呵呵]

2021-03-23 16:29

母婴用户776415491

宝宝2岁10个月17天 LV.1
7楼

感谢分享 感谢

2021-03-23 16:49

母婴用户263476419

宝宝3岁7天 LV.1
8楼

仰睡不是不好吗

2021-03-23 17:00
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