怎样拉伸能瘦腿

腿部后侧的拉伸

更好的缓解因为跑步

力量训练等造成的大腿后侧肌肉紧张

放松肌肉 缓安源解紧张

（二）大腿后侧

1坐立前屈

选择坐立于垫子

坐骨清晰 手放身体两侧

带身体折髋向前 可以略微拱背

释放下腰背部压力

感受大腿后侧的拉伸

6/8组等长呼训筛次吸

2单腿头碰膝

屈一侧腿 双手向上 带身体折髋向前

可以的话 双手十指交扣套过脚掌

下腰背部放松 感受单腿后侧的拉伸

6/8组等长呼吸 换侧练习

3半神猴

来到低弓步的位置

这时候将前侧腿伸直 脚后跟回勾

顺势带身体折髋向前

身体比较紧张的会员可以拱背向前

感受大腿后侧的拉伸即可

加深的话可以让额头靠近小腿的位置

6/8组等长呼吸 换侧练习

4双角式

将双腿分开一条腿的长度

脚尖略微向内收

手放肩膀正下方

带身体折髋向前

头部贴向垫子的方向

感受双腿后侧的拉伸

6/8组等长呼吸

以上关于后侧的拉伸 可以每组训练

也可以复合串联练习

最少保持6-8组等长呼吸

才能起到瘦腿的功效

期待你眨司看到更好的自己