DHA是脑和眼睛细胞膜的构成成分，在孕中晚期至3岁，DHA对宝宝的脑和视网膜发育特别重要。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有写到：“维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。”

所以，在孕中晚期就可以开始服用DHA了，为宝宝的大脑和视网膜发育提供充足的营养。

一、DHA的标准摄入量是多少？

一般情况下，孕期和哺乳期的妈妈，每天需要的DHA是200mg/天。在这个时期，妈妈的摄入量足够了，宝宝可以不单独补充DHA。

如果宝宝直接补充DHA，建议每日100mg/天。

DHA和钙、铁、锌一样，是我们身体所必需的营养素，如果缺乏，一定要及时适量补充。

二、吃什么可以补充DHA？

1、母乳

从新生儿诞生起，就要开始进食，母乳就是婴儿最好的食物。特别是初乳中DHA的含量尤其丰富。所以，坚持母亲喂养的宝宝，能更多的获取乳汁中的DHA。

2、鱼类，尤其是深海富脂鱼

这里教大家挑选，含有大量DHA的鱼类都是什么样的：凡是鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，大都是含有大量DHA的鱼类，如海鲜、鱼眼、鱼磷等。

3、藻类中的DHA含量也较多

现蛇间代科技手段发达，可以直接从藻类中提取DHA，如微藻等，这些藻类中的DHA，含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。此外海藻类食物中还有磺类物质，是大脑发育不可缺少的营养物质。

还可以从亚麻籽油、植物油、马齿苋鱼油等之潜食物有中摄取（虽然量不多，但聊胜于无）。日常生活中常见的干果类、豆制品类、蛋类、骨头类食物中，也能获得DHA。

三、所谓的鱼油DHA和藻油DHA有什么区别？

一般情况下，藻油DHA是从植物海藻类中提取的，DHA含量极高，EPA含量低（优质的甚至几乎不含EPA）更适合孕妇和婴幼儿食用。

而鱼油俗殖昌的DHA则是从鱼类中提取的，里面会含有比较多的（一种不饱和脂肪酸）。EPA具有降低血脂的作用，更适合中老年人食用。