作为一个心理咨询师，接待过若干产后抑郁的案例；作为一个两个孩子的母亲，经历过产后抑郁；作为一个每天面对负性情绪和能量倾倒的垃圾桶，我也不小心经历过抑郁期。面对产后抑郁，我有话要说。

产后抑郁，对于一个不懂心理学的普通人，这仅仅是一个标签，如果你不能为此做点什么，可能有害无益。

产后抑郁可能是大多数母亲会经历的一个阶段。生完孩子初期，由于生理的、心理的和社会角色的变化会导致精神紊乱。6周之内产后忧郁的状态会发病，3-6个月自行恢复，严重的可能会持续几年。轻度抑郁可以通过心理咨询和治疗恢复，重度抑郁需要心理咨询配合药物，并有部分社会功能受损，抑郁的状况会导致不能正常工作或生活，重度抑郁会有自杀倾向，需要住院治疗。如果真的确诊为中重度，请遵医嘱。

产后抑郁的成因是比较复杂的，也是综合因素，有产后激素水平的突变，这是生理基础，心理的落差，原来一人独得恩宠，后来和新生儿平分天下，或者不仅不能得到很好的照顾，还需婚生实要自己努力照顾好孩子，生活的规律都是需要给孩子的喂养让路，不能吃喜欢吃的美食，不能睡完整的觉，睡眠被剥夺和切割，不亚于给自己上了现代最大的“酷刑”，生存环境变得很“恶劣”。孩子哭闹不好哄，奶水不足被责骂，别人歌颂的那个“伟大”的母亲总是反复被打击，找不到成就感。在那个阶段，真的有“炼狱”般的感觉。平生你接了一份最不好商量的工作，辞不掉，退不回去。所有迎接新生儿的喜悦都化为生活的琐碎和战争。

这个阶段怎么办？新妈妈如何给到自己最大的温暖更像是一个课题。

一、先懂自己。看看自己是否处在情绪不稳定点状态里面，是不是经常失落，发脾气，消沉，提不起精神，开心是一件很艰难的事，总是没有来由地低落？每一天早晨恐惧地睁开眼睛，这一天怎么熬的念头挥之不去？如果答案越来越肯定，请你一定要越来越关心自己胜过关心琐事。你过不好，没有能力管好那些琐事。

二、寻找理解和支持。老公的理解是第一位的，但是老公也是第一次当父亲，手忙脚乱，你的坏情绪是否也会传染给老公。所以，即使你情绪不好，也请保持一点清醒，不要把自己情绪的全部责任推给老公。老公不是心理咨询师，他对你情绪的理解也很有限，他能做得最好的就是——站在他能靠你最近的位置陪你。说不好，老公也有”产后抑郁“。老索絮公做不到位的时候，去寻求其他人的支持，比如妈妈圈，小区邻居。如果对方总是在纠正或者质疑你的怠报情绪，或者是表示不理解，请换人倾诉。实在找不到人，还有心理咨询师可以给到你最好的陪伴。

三、降低对自己的要求和标准，不要给自己定更高的目标，能力有限，知道你在尽力，如果你自己都不懂自己，还指望谁来懂你呢！

四、保持对自己的觉察状态，今天是否比昨天好，这周是否比上周好，如果感觉不那么好，选择或者调整自己调节情绪的方式。音乐可以吗？冥想可以吗？运动可以吗？各种尝试可以吗？我们心情不好的时候，步子会变得沉重而迟缓；我们心情愉悦的时候，我们可能步伐轻盈。试试在你心情不那么好的时候，先让你的步子变得快速而轻盈，用行为来调整你的心理感受。试试吧，很多人用跑步治好了抑郁。所有的方式都值得一试，只要不给别人造成伤害。

只要爱自己，一切都可以慢慢来！