从头到脚，没有练臀解决不了的事儿？

每个女生都想拥有翘臀，呼声之高完蛋查全不低于马甲线！对我们来说翘臀是性感的象征，把臀练翘，不仅有型，还会提高自身的气质。自带“内增高”，练臀把臀线提高后，就算不穿高跟鞋，也同样自信十足~

那练臀除了魅力之外对我们还有那些好处呢？

臀部训练可以帮助你改善腰背酸痛。臀部力量比较弱的情况下，很多动作我们都会依靠腰部的力量来完成，增加了腰椎的压力，会造成腰背酸痛，所以臀练好了，腰部压力自然减轻。

练习臀部最直接的改善，就是膝关节、髋关节的问题，现代上班族因为工作的原因会存在骨盆前倾、骨盆后倾的体态问题，长时间错误的体态导致髋关节灵活度受限，引起膝盖疼，所以练臀帮助改善髋关节灵活度，改变不美观的体态，还能缓解膝关节的疼痛问题。

帮助改善你的腿型，让双腿变细变长。臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，府裕比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以臀练好了，腿型自然好了。

臀练的好了，腹部力量也不会差。臀部和腹部属于一个整体，训练时辉丰暖需要协同发力，臀练好了，腹自然也会好。

还有一点你肯定想不到，练好臀部肌肉，还可以改善循环，臀部力量增强帮助你增强骨盆稳定性，增强血液循环，改善手脚冰凉的问题，循环系统好了自然增强抵抗力和免疫力 ！

对女性的的身体尤其有更多的好处，包括改善宫寒，痛经、预防子宫肌瘤，卵巢囊肿、改善月经量少，血块、便秘，改善胃寒，胃痛，胃胀痛、改善风寒，关节炎！

臀部是身体的发动机，不只是好看，对身体好的影响非常多，分享给你几个臀部的训练动作：

臀桥

仰卧屈膝，双脚与肩同宽，膝关节朝第二脚趾，臀部离开地面，抬起时吐气，还原时吸气，注意不要挺肚子，保持肋骨下沉。

蚌式

侧卧，脚跟、后背、头部在同一条直线上，双腿屈膝90度，勾脚尖，吸气准备，呼气上侧腿向上打开到最高点，双脚后跟全程靠在一起不分开，吸气还原。

臀部训练B

四点支撑位，双手放在肩膀正下方，分开和肩膀同宽，双腿分开和髋关节同宽，脚趾踩地，眼睛看向斜前方，

呼气腿部向天花板抬高，吸气还原，呼气再次抬高，

注意；在训练中髋关节保持在一条直线上，不要外翻，感受臀部肌肉发力。

今天你练臀了吗~