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我们每个人都给自己制定过各种各样的计划，比如想在30岁之前买辆车，今年必须要看20本书，三个月内要瘦20斤等等。

但是你也发现计划做着做着就不了了之了，然后一边自责一边重新做计划，最后却是重蹈覆辙。

为什么你的计划总是完不成？

原因很简单，你完成计划的过程都是痛苦的，即便你在行动也会想，我离目标好远啊，到底什么时候才能完成。

你要减肥，每天盯着体重秤，一想到自己忍着不吃夜宵，戒掉那些高糖高脂的美食，还很辛苦的做运动，结果却只瘦了两三斤，真的要怀疑人生；

制定计划一年看20本书，那每天都得看好几页，一天不看留给明天的只会更多，你看着只翻了几页的书不知道自己到底什么时候才能看完，根本没享受到学习看书的快乐。

在实施计划的过程中，你几乎体会不到什么乐趣，一直是靠自律逼迫自己去忍受、去坚持这个过程。

能这样坚持下来的，真的是凤毛麟角，可大多数人的自律水平都很一般，那我们的计划该怎么才能完成呢？

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今天柠檬分享一个方法。

斯坦福心理学家B.J.Fogg博士经过20多年的研究发现，想要让自己建立一个习惯，其实只需要三步：

第一步，给自己选择一个小习惯，这个小习惯有三条准则：

①每天至少1次；②每次不超过30秒；③没有太大难度，你可以轻松完成。

比如说读书，你分解目标发现自己每天至少要读20页书，它有点难度，那你就需要下很大决心才能去做。

而如果让你就看两行呢，非常轻松，这时你完全不需要强迫自己。

之前柠檬也说过，对抗拖延的最好办法就是不要过多思考，直接去做，因为你做了开头，你的大脑会自动要求你做下去。

第二步，是选择一个好时机，完成你的小习惯。

有些时候不是你想逃避计划，而是真的忘记了，这时该怎么办呢？

很简单，把你的新习惯跟你已有的旧习惯绑定起来，也就是给它设置一个锚点，你可以思考一下寸筛昌这个新习惯在做什么事情之后去做会更自然、更顺畅，那就把它安排在那个时候。

一开始你可以使用便签、闹钟等方式提醒自己，等实施几次之后，你安露就会自然而然地实施它。

第三步，完成习惯之后，给自己一个奖赏。

其实在整个过程中已经隐藏了一个奖赏了：

因为设置的习惯很小很容易完成，你可以轻松做到，这样也就更容易从中获得成就感，至少你可以跟自己说“我今天去做了”。

除此之外，你还可以给自己其他的奖赏，尤其是精神层面的，因概间为当你做一件事所感受到的正面情绪越强，你才越想去做它，这对于你形成新习惯是非常有帮助的。

我们的本能是追求快乐，一直强迫自己去做不想做或者觉得痛苦的事，其实违背我们的本能的。

你要想尽一切办法调动自己的正面情绪。

比如对自己说做的很好，大声地给自己加油等，你要打心底相信这时的自己好极了，这样才会让大脑降低对实施计划的恐惧感和畏难感。

这是一个有别于其他坚持计划的方法，因为它很轻松，不需要你自律，更不需要你强迫自己。

相信大家都听过一句话，好的开始是成功的一半，当你愿意去做它了，这件事也就不难了。