在双职工家庭中，时间和空间都被工作和家庭分割得七零八落。大多数父母可能想多陪孩子，但总愁没时间？

那么，如何在繁忙的每一天有效地抽时间陪孩子呢？家长需要掌控1个技巧：时间管理法裕耀。

时间管理即对自己一整天的时间安排进行记录跟踪，再将时间完整度分成整块时间和碎片时间。

整块时间指相对较长，且不会被外物干扰的时间。比如午休时间、下班后7-11点、周末假期等。

碎片时间指闲散的、零碎的时间，不注意使用就会轻易流失的时间。比如通勤路上、吃饭时间、蹲马桶时间等。

通过了解自己哪些时间是零碎的，哪些时间是整块的，去匹配相应的陪娃内容。

显而易见，碎片时间只能陪娃做些简单的、时间短的内容。比如：

早晚吃饭的时候，不要自顾吃自己的，和孩子随心所欲的聊聊天。

午休或者加班时，不要总忙，抽个时间和孩子视频、电话；

接送孩子的路上，不要只急匆匆赶路，可以问问孩子今天学到了什么等。

总之，要尽可能利用碎片时间，在恰当的时间安排合适的内容陪孩子。

而整块时间，就能陪孩子做些系统学习、教育类内容。

比如：

晚上7点后，

孩子洗完澡后，陪孩子阅读；

孩子睡觉前，给孩子讲故事；

周末，

带孩子去超市买东西；

带孩子学习手工课。

需要注意的是，整块的时间很珍贵，最好提前做好规划安排。以免将陪孩子的宝贵时间浪费在了过多的选择犹豫上。

因此，想要多抽时间陪孩子，首先得对自己的时间进行有效管理，再见缝插针地陪孩子。

那有的爸爸妈妈们可能会抱怨：

每天都有很多工作要处理，很多家务活要干，一堆“烂事”要做，根本没时间陪孩子。对此小评果想说，这一切理由都是借口，只要真心想陪孩子，肯定能挤出时间的。

例如：

爸爸减少喝酒应酬，晚上不就有时间多陪孩子了吗？

妈妈减少化妆打扮，早上不就有时间多陪孩子了吗？

周末少追剧少玩游戏，周末不就有时间多陪孩子了吗？

所以家长们到底有多想多陪孩子，是能不能挤出时间陪孩子的动机。如果不是很想陪孩子，那所有的时间都不会优先安排陪孩子这件事。如果打从心里非常想陪孩子，那肯定能挤出非常多的时间陪孩子。

还有的爸爸妈妈们可能会说：

你说的这些时间，我都用上了，可是陪孩子的时间还是少之又少。那怎么办呢？可以换个思路挤时间：

比如，

如果条件允许，你是否可以雇个保姆，将原本要做家务的时间省下的时间陪孩子。

一些不是你非做不可的事情，你是否可以交给别人去做，省下的时间用来陪孩子。

如果工作的部分环节允许，是否可以将孩子带在身边，多些时间和孩子相处。

相信如此"斤斤计较"的挤时间，必能比之前多出更多的时间陪孩子的。

另外，根据腾讯教育联合英孚教育荒医通过腾讯新闻客户端对各大城市的父子交流互动现状进行的问卷调研显示，在近5000个被调查者中，78%的人认为爸爸陪伴孩子的时间不够。

其中，

参与调查者中，爸爸占43.7%，妈妈占55.8%，祖辈占0.5%。

57%受访者的孩子处于学龄前阶段，小学阶段的占30%，初中以上为13%。

可见，爸爸更应多从牙缝中挤时间，陪伴孩子。说自己忙的爸爸可以参考以上建议，想方设法地抽时间陪孩子。

最后，想要提醒各位爸爸妈妈的是，陪伴孩子不仅在于时间的长短，还在于陪伴孩子时的专注度。高质量陪伴的效果远高笼筛于花更多时间陪孩子却心不在焉的效果。

那如何做到高质量的陪伴呢？建议家长要在陪伴孩子的时候，尽可能地做到3点：

不玩手机。

不打电话。

不表现出焦虑、沮丧、烦躁等负面情绪。

因为，玩手机、打电话都会分散你对孩子的注意力，让孩子感到不受关注。同时你的不良情绪也会让孩子害怕和你相处。

所以，陪伴孩子的时候，一定要保持专注、轻松、愉快的氛围。

而实在忙，抽不出更多时间陪孩子的爸爸妈妈们，就更要做到在陪伴孩子的时间里一心一意了。