怎样拉伸能瘦腿

很久没有为大家整理一些适用的干货

总是忙着投稿 视频 专栏 以及其它工作

所以只能不定时更新

但是更新的内容不断升级

有效并且实用

关于瘦腿 分为几个部分

大腿实指降前侧 后侧 内侧 外侧不同部位的拉伸

今天分享大腿前侧（一）

1一半坐英雄

坐立于垫子取一侧腿脚踝靠近臀部

双膝尽量并拢

坐骨清晰 腰背部直立

6/8组呼吸 感受大腿前侧的伸展

换侧等长呼吸

2低弓步

右脚跨前 双手内侧

沉膝沉髋向下 腰背部直立锈俗

拉伸的是脚背贴垫的大腿面

6/8与呼吸 换侧等长练习即可

3矛式

在低弓步的基础上 加深沉膝沉髋

同手抓同脚 尽量保持腰背部直立

加深髋部的下沉以及脚后跟靠近臀部

更好的拉伸大腿面

6/8组呼吸 换侧等长练习

4卧英雄

屈双膝并拢

屈肘在身体两侧

缓慢肘撑带身体平躺下来

腰背部保持正常空间

感受双腿前侧的拉伸

6/8组呼吸

以上分享的是关于大腿前侧的拉伸

至于如何拉伸能够瘦腿

要看前侧 后侧内侧 外侧 哪侧更紧张

就需要多做拉伸 多做拉伸才会延展菠捆肌肉

保持肌肉弹性与张力