📒谈谈减脂：

怎样提高基础代谢，远离易胖体质？！

减肥最怕代谢变慢 因为代谢变慢，很容易囤积脂肪，即便吃的很少 也很容易胖❗️

人体消耗热量的途径有三个

【基础代谢】【食物热效应】【活动热消耗】

也就是说我们哪怕躺着什么都不干

在睡觉的时候 都是在消耗热量的

👇提高新陈代谢从以下七个方面入手

1⃣️增加优质蛋白

食物进入身体之后，消化吸收以及转化的过程，都会消耗热量，蛋白质的产热效应会比较高，消耗的过程中他所需要的时间也比较长

如果在每餐里面都摄入一些优质蛋白 我们可以提高【15~30%】左右的新陈代谢

并且蛋白质可以增强饱腹感 防止肌肉的流失

2⃣️每天可以喝点绿茶 还有咖啡

咖啡里面的咖啡因 还要茶里面的儿茶素

可以帮助我们提高新陈代谢，辅助减肥

❗️要注意的是大量摄入柿毫队的咖啡因会导致心悸，还有就是血压升高过快 所以用的时候一定要适量

建议绿茶的使用量每天不超过10g 咖啡最好不要超过500ml

3⃣️吃一些辛辣的食物

辣椒里面的辣椒素可以促进新陈代谢 适量的吃一些辛辣的食物可以增高我们的体温 促进我们的血液循环

4⃣️含碘高的食物

碘是合成甲状务锈腺 维持甲状腺功能很重要的一种矿物质，甲状腺素 可以提高新陈代谢斯坐

促进脂肪 糖类 蛋白质的分解

所以像海里面的东西  比如说裙带菜 螃蟹 虾  等等都可以适量吃一些

5⃣️每天摄取足量的水分

水可以增加身体的热量消耗 每喝进去500ml的水 我们新陈代谢可以相应提高【5%-30%】

而且身体在消耗脂肪的时候是需要水分子参与的 所以建议每天要喝足1500-2000ml的水

6⃣️做一些力量训练

适当的做一些力量训练可以提高我们身体的肌肉含量 从而可以提高我们的基础代谢帮助消耗更多的热量

7⃣️保证充足的睡眠

每天7-8小睡睡眠 身体的排毒能力更高，新陈代谢也会更高[机智]