在寒冷的冬季，科学坐月子尤为重要。月子期间身体虚弱，抵抗力不足，如何在这寒冷的季节顺利的度过月子期呢？怎样坐月子才是科学的坐月子呢？福妈今天推荐一个小窍门，让你科学坐月子，快速恢复身体状态！

★月子饮食要营养清淡★

坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应当尽量少吃生冷、寒凉之品。“生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

蔬菜、水果也不可少。因为水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

需要提醒的是，新妈妈体内钙的流失量较大。加上最近天气寒冷，在冬季坐月子很少开窗晒太阳，不利于殊亲钙的合成和利用。

如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。中国营养学会推荐，母乳喂养的妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法

★衣服要保暖，喂奶姿势要“三贴”★

冬季天气冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完，就出现了肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来。

正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

★室内温度以20℃-25℃为宜★

冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。同时应当注意保持室内的湿度，如果比较干燥，可以放一台加湿器，或者室内放一盆水。

除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15-20分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

★产后洗浴注意水温★

产后如果伤口好的差不多了就可以正常洗浴，要注意浴室的温度。洗浴必须淋浴，不能坐浴。浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右比较合适。水温过冷或过热对身体都会有不好的影响。洗浴时间不要过长，昌饥队以5-10分钟为宜。避免大汗淋漓，因出汗太佳锈多易致头昏、恶心欲吐等。最好有其他家人也在家的时候在洗澡，避免发生意外。沐浴后要及时用热风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。

★适当的锻炼★

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。一直在床上不动，不利于淤血的排出，有可能会出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地待上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

分娩之后第二天，在身体条件允许的情况下就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可削减便秘。月子里新妈妈睡眠应保证天天10小时，有助于乳汁分泌。

很多老一辈人认为冬天坐月子不遭罪，不像夏天那么热了。但是冬季坐月子也不能掉以轻心，只有科学坐月子才能更好更快的恢复产后状态。对于没有经验的爸爸妈妈来说，请一个专业的月嫂来照顾月子是再合适不过的了。在专业月嫂的指导下，无论是冬季还是夏季，坐月子都不再是一件煎熬的事情。