进入孕中期之后，准妈妈由于体内的激素水平发生了变化，黄体酮分泌增加，使肠道的蠕动减慢，同时，随着子宫的逐渐增大，会慢慢压迫到排便肌肉，这些都丰孟会造成准妈妈容易出现便秘的现象，要想改善孕期便秘的症状，准妈妈可以多吃以下食物

1、含粗纤维较多的食物

粗纤维经过肠道的消化和吸收，仍有较大部分截敢饥留存于肠道内，这些纤维一方面可以增加粪便的容量，另方面刺激肠壁，促进肠蠕动，有利于粪便的拍出，这类食物主要有各种粗粮、蔬菜、水果、等，如番薯、小麦、玉米、大豆、竹笋、青菜、菠菜、芹菜、茭白等

2、含有丰富脂肪的食物

脂肪丰富的食物有显著的润肠通便的作用，主要有核桃仁，黑芝麻、花生仁、芝麻油等

3、含蛋白质的食物

充足的蛋白质能给胃肠以动力，使肠蠕动有力量，促进胃肠蠕动，准妈妈可以适当摄入优质高蛋白的食物(牛肉、猪瘦肉、蛋白粉、酸奶等)，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可以改善肠内环境干净

4、含有大量水分的食物

黄瓜、番茄、鸭梨、这些食物可以补充肠道内的水分，提高粪便的含水量，增加其柔软程度，有利于粪便的顺利排出

齐丽娟温蒸蛇馨提示：有便秘问题的妈妈要养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，每天早上和每次进餐后容易有意、肠蠕动较快，一有便意就要及时如厕，千万不要随便使用泻药，蓖麻油、番泻叶、等有刺激性的药物，这些药物肯可能会引起腹痛，容易子宫收缩，严重时甚至可以导致流产