“不就是拍背+嘘声吗，有用的话就不用抱睡跟奶睡了。”

这个长辈都在用的方法，看似也会造成入睡依赖，其实古老的智慧流传下来有他的道理，只是可能没有足够的理解使用方式。

说到改善入睡依赖的睡眠行为训练，多数会想到“法伯法”或是“抱起放下法”。而“嘘拍法”这个最原始简单的方法，效果在改善入睡依赖肯跟达到自主入睡定没有前面这两种方法快速。

可是并不是所有人都能接受比较严苛的方法，也不是所有宝宝都适合用，长期要坚持更是困难。

大多数的人寻求“方法”，也可以说是“捷径”，所以看似法伯法跟抱起放下法才是有效的方法。但是其实好好的理解方法的原理跟孩子本身，就会发现“嘘拍法”真的是“最好用的方法”，今天就好好的探讨一下嘘拍法。

​什么是嘘拍法（原理）

嘘拍法Shuch-Pat来自《实用程序育儿法》中的4S安抚法。

嘘：发出嘘~嘘~的声音，是模仿宝宝在肚子子宫里的声音，营造一个宝宝熟悉的环境来安抚宝宝。（卡普博士的5S安抚法中也有Shushing嘘声法或白噪音法）

一般认为4S或5S安抚法只适用于3个月前的新生儿，但广泛一点来说，嘘声代表着听觉的安抚。宝宝大一点了，嘘声可能不再有效，但是白噪音跟哄睡歌，还是非常有效果的。

柔和的声音也是帮助孩子放松或是吸引注意力来达到平静下来的方式。一般睡眠比较人可能比较感觉不到，入睡比较困难还是失眠的人听一些白噪音跟轻音乐也会比较容易入睡。大一点的宝宝说故事跟读绘本也是一样的道理。

举例来说，爸爸的打呼声可能会影响宝宝睡眠，但实际上很多宝宝却睡得更香，这个打呼声帮助他们确认了爸爸的存在，让他们睡得更安心。还有很多人在下雨天更容易入睡，睡得更香。这个就是声音的魔力。

仔细观察，很多宝宝在开始学习自主入睡，或是已经学会自主入睡后，在入睡前会发出“啊~啊~啊”带节奏并平稳的声音，其实宝宝在模仿大人哄他们睡，尝试制造出声音来哄睡自己。

拍：轻轻的拍背，这个提供的就是肢体上的接触安抚。另外轻拍也会带上轻微的摇晃（5S安抚法的Swinging摇晃，也是模仿在妈妈的肚子里的环境）。有节奏的拍背也是帮助孩子放松或是吸引注意力来达到平静下来的方式。

很多宝宝跟大人一起睡得常常会有一些小癖好，比如摸妈妈的脸还是头发，要靠着人睡，这些都属于肢体上的接触安抚。

所以拍有用吗？必须的，坐在车上摇晃的时候是不是特别容易入睡？抱枕这个东西抱着是不是睡得特香？

就像卡普博士形容的5S安抚法就像打开宝宝的镇静反射开关一样，马上让孩子平静下来不再哭了。这样的反射并没有消失，只是没有那么快速强烈而已，也没有那么必须而已。长大成人的我们学会了自我调节，但声音跟肢体上接触安抚依然有效。

所以声音的安抚（嘘）+肢体上的接触安抚（拍），在睡眠引导上我在这统称为嘘拍法，并不只是单纯的嘘声加拍背。

被我称为“最好用的方法”的理由

理由一：适用时间最长。从出生开始就可以用，到2-3岁依然非常好用。嘘声转变为白噪音，哄睡歌，读故事，读绘本。拍转变为肢体接触，安抚巾，枕头抱枕，娃娃等。成人也同样适用。

理由二：安抚力度能慢慢的调整降低，从抱着拍，到躺着拍，到手放在身上，依靠着，白噪音也可以慢慢的调小声。平稳温和度过，造成的哭闹最少。

理由三：适用人群最广，基本上只要坚持都能成功改掉抱睡奶睡的习惯，大多数人也都能接受。

理由四：最容易上手，操作简单，也比较没有心理负担。（比较不会哭闹，不会有坚持不下去的状况）

理由五：适用范围广，奶睡抱睡都能改善，培养自主入睡，也能结合其他方法一起用。

除了慢一点，还真的没有缺点。而这个所谓的“慢称密”，也只是单单指改变入睡习惯上。睡眠调整跟引导是一件一直需要持续的事情，即使很小就能自主入睡，大一点同样也有可能出现分离焦虑药毫叨或是拖延入睡还是其他的睡眠问题。所以以长时间来说，嘘拍法才能长期实施的最好方法之一。

失败的原因跟注意事项

太过心急：

没有先让宝宝习惯嘘拍，一听说这样好哄就尝试，当然会失败。

宝宝心理OS：大写的问号？？？这样是在做什么？？？

平时习惯奶睡还是抱走摇的宝宝，突然转换到嘘拍，宝宝肯定会非常的混乱，完全不懂你在做什么，完全是大写的问号。

正确的转换方式是，保持原来的哄睡方式，然后加入嘘拍，一周之后再开始尝试慢慢的斯局留下嘘拍。让宝宝先把嘘拍跟睡眠联结在一起。

比如：奶睡先加入嘘拍->然后奶睡刚闭上眼就停止喂奶，嘘拍接上->清醒的喝完奶，嘘拍哄睡。

抱走摇->抱走摇+嘘拍->抱摇+嘘拍->抱+嘘拍->抱着不哭就躺下嘘拍，哭了再抱起来->直接躺着嘘拍（嘘拍到睡着）->嘘拍到闭眼->嘘拍到平静下来准备入睡。

要循序渐进的改变，让宝宝慢慢的熟悉入睡的模式改变，慢慢的降低安抚力度，想一次降低太多的安抚力度，宝宝肯定不会接受的。

没有坚持尝试：

在尝试降低安抚力度的时候，宝宝多少都会表现出一些抗拒。很多人在尝试几次之后就放弃了，觉得这样不行啊，宝宝不按照原来的方式就是会哭。往往就是这样的心态才会造成安抚力度越来越大，造成睡眠依赖的。

比如奶睡的宝宝在尝试睡着前拿掉奶，由嘘拍接上的时候，最容易出现反抗。如果宝宝哭了嘘拍安抚不住，可以再放回奶，平静下来再尝试拿掉，一直重复动作可以告诉宝宝，不能再含着奶睡了，宝宝慢慢的也会懂了。

而抱睡的宝宝，在快睡着的时候放回床上（或是陪着一起躺在床上）接着嘘拍最容易出现反抗。这个时候可以尝试再嘘拍一会，还是哭闹在抱起来安抚到平静再尝试放下（一起躺下）。

有些改变会比较困难，但是坚持几天一般都能有进步。

自主入睡

宝宝已经稳定习惯的能拍睡睡着后，可以开始慢慢的移除掉嘘拍，来达到自主入睡。其实宝宝能躺在床上嘘拍睡着，对睡眠的依赖已经比较低了，睡眠依赖频繁醒来的情况已经比较少了。所以这一步也并不是必须，完全看个人需要。

可以同时停掉嘘拍，先尝试宝宝在迷迷糊糊的快睡着的时候就停止嘘拍，然后慢慢的改成宝宝平静下来就停止嘘拍。也可以分开先停掉拍或是声音。

结合其他方法运用

抱起放下法+嘘拍法（温和版的抱起放下法）：

睡眠仪式完了，放宝宝在床上嘘拍。如果宝宝哭了就抱起来安抚，不哭了再放下嘘拍。重复到宝宝能在床上嘘拍睡着。

这样就是让宝宝很快的接受嘘拍法+躺在床上入睡，快速的戒除抱睡跟奶睡，但是对入睡还是依赖嘘拍，并不是抱起放下法的那种自主入睡。但是温和很多，可以先做到这步再戒嘘拍。

法伯法+嘘拍法（温和版的法伯法）：

如果宝宝哭闹不接受嘘拍，则离开房间，等待一会，再回来嘘拍安抚，如果宝宝不哭了，接受嘘拍就留在房间。每次延长一点离开时间，直到宝宝接受。

这个对应付大一点的宝宝延迟入睡，睡前一直玩也不睡也是一个好方法。

目前我宝宝两岁，偶尔就是进房间了，还一直玩不肯睡，玩的太久我就会问他“是不是不想睡，如果不睡觉我也不陪你睡了”。这个时候他还在那扭来扭去，我就离开房间了，让他自己在房间哭一会我再回来就乖乖躺下了。

对“皮实”一点的宝宝，还是要硬一点。

Joe爸爸的碎碎念

有人肯定好奇我分享这些婴儿睡眠是不是孩子睡眠特别厉害，睡觉跟他说个拜拜，宝宝就自己回房间，躺在床上自己睡觉了。

其实并不是，我认为睡前的陪伴跟交流其实还是非常重要的。目前是看他自己的需求，睡觉的时候他会自己说要拍拍，还是要握手手，要听故事还是听歌。我就设定一个时间，不要闹腾超过这个时间我就尽量满足，不过一般他自己觉得差够了就会把我的手推开。

所以即使我用过法伯法跟抱起放下法，都是在特定时间段，针对睡眠依赖而用，而能一直持续用的其实是嘘拍法。

本文由夏天与乔原创，专注婴幼儿睡眠引导，也分享科学育儿及亲密育儿。有任何问题咨询及交流欢迎私信，未经授权，请勿转载。内容图片来自网络图库。