菌菌经常会听见一些妈妈无奈的抱怨：

熬过了十月怀胎，忍过了分娩之痛，没想到产后还有「漏尿」在等着。

就像谢依霖产后在微博发文描述的那样。

大笑会尿、打喷嚏会尿、咳嗽也会尿......

产后漏尿原因

出现产后漏尿，多数是因为妈妈们的盆底肌损伤了！

妈妈们怀孕后激素的变化以及随着胎儿、子宫的不断增大。

盆底肌肉群、筋膜、韧带的过度牵拉，分娩时损伤等。

这些都会造成盆底肌损伤和松弛，从而变得薄弱，失去它正常的支撑作用。

不能维持膀胱、子宫和阴道的正常位置和功能。

膀胱近端尿道从而会脱出盆底外院评尺。

所以咳嗽或大笑时腹压的增大，间接会导致膀胱内压力大于尿道压力。

从而会出现漏尿的情况。

不过妈妈们也不用太担心，通过锻炼盆底肌就能改善。

锻炼盆底肌也就是人们常说的「凯格尔运动」，它能改善尿失禁、便秘等问题。

锻炼之前，肯定要先准确地找到盆底肌。

如何准确找到盆底肌

我们可以通过下面这两种方法精准找到盆底肌。

①想想小便过程中尝试中断排尿，这时且扬用力收缩的肌肉就是盆底肌了。

②用手指，手洗干净后，把手指放在阴道里，这时收缩挤压手指的就是盆底肌。

准确找到盆底筝栋肌后就可以开始锻炼了。

凯格尔运动贵在坚持

简单来说，就是：「收-缩-收-缩......」的节奏。

初学者可以平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧。

锻炼前要排空膀胱，锻炼时要穿宽松的衣服，然后卧位锻炼。

先尝试收缩盆底肌5秒,再放松5秒，再收缩，再放松......

熟练后，可把收缩和放松时间延长到10秒。

每天3-4组，每组收缩放松10-15次，可以分配到不同的时间段进行锻炼。

越来越熟练后就不限卧位了，无论坐在办公桌前，还是躺在沙发上。

甚至是在等地铁的时候，都可以不动声色的锻炼。

但是有点要提醒妈妈们，如果漏尿情况严重，刚开始一定不要过度锻炼。

凯格尔运动只要每天坚持，动作正确。

一般4-6周就会有效果，但也有可能3-4月才会有效果，所以一定要坚持。

凯格尔运动如此有效，还不用花钱，各位宝妈一定要坚持做，方可见成效。