作为父母，面对孩子种种让你不满意甚至抓狂的表现，我们该如何有效地控制好自己的情绪，避免做出一些不当的言行而影响到孩子的身心健康、影响到我们之间的亲子关系呢？

成年人管理自己的情绪有四个基本的步骤

步骤1：觉察---学会发现并接纳自己的情绪

在觉察这个环节，你可以在心里追问自己这样几个问题：我怎么了？我的感觉是什么？我的情绪是什么？

当你意识到自己的情绪之后，可以在心里默默地自我暗示：我注意到自己有这个情绪，并且我接受这个情绪的自己。如：孩子无理哭闹不止，我非常生气，我感觉自己马上要爆炸了。我接纳自己，我可以生气，但我不能把气发到孩子身上，因为我爱他，我不能伤害他。

在察觉这个步骤中，发现自己的情绪悠劳其实是相对容易的，但要做到接纳自己的情绪却并不容易。很多家长能察觉到自己的情绪所在，但他们往往不愿意接纳自己，认为自己产生这种情绪是不对的，认为自己不是个合格的家长。

心理学中有个很有意思的研究发现就是，当你越不接纳自己，越想强迫自己改变时，你可能就越难改变，因为你过度紧张和执着了。反之，当你放松，接纳不完美的自己，愿意和孩子一起成长时，事情就会变得容易很多。

步骤2：疏导---找孟荒司到合理的途径和方式，来缓和、疏导甚至发泄掉自己的情绪

很多父母也知道自己的问题所在，但就是忍不住骂孩子甚至打孩子，但每次骂完打完就会很后悔很痛苦，又不知道该怎么办。其实，控制和疏导情绪是有方法的，并没有大家想象的那么难，你只需要作出一点改变就可以。

首先，在情绪上来的那个瞬间，你可以试试3个小技巧：

深呼吸：深呼吸，深深地吸气，把气吸到肚子里，然后慢慢地吐出来，这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。

微笑：回忆一些孩子之前的可爱优秀的表现，对着镜子提拉下自己的脸部肌肉，努力让自己笑出来。

语言暗示：比如在心里默念不要生气不要生气，帮助自己的理性战胜感性。

当你发现这些小技巧已经不管用了，自己马上要爆炸了，你可以选择迅速地把自己隔离开来。离开孩子、离开现场，你可以快速地对孩子说：对不起宝贝，我现在很生气，等我离开冷静一会，我们再谈。离开后，你可以通过以下两类方式快速发泄出来，给自己的情绪降温。

比如跑几圈，快走几圈等，通过身体的运动，让负能量释放出来。

建议情绪容易失控的家长们，为了孩子，平常有空就多做一个练习吧，那就是冥想打坐，你可以配合点柔和空灵的音乐，来让自己的身心能彻底放松。练习得多了，自然你的情绪就不那么容易失控了。

步骤3：内省---从内在自我反省，找出问题产生的原因，衡量情绪失控的结果是不是自己能承担的。

我为什么会产生这个情绪？我失控了会导致什么结果？这个结果我能承受吗？孩子为什么会这样？这样一定是不好的吗？比如：因为孩子无理哭闹让我心烦意乱，如果我把情绪和脾气爆发出来，我会怎么做？（打骂孩子）

这么做的结果是什么？（吓到孩子，引起心理创伤，如恐惧、不安，对我失去信任和亲密感，叛逆、封闭内心等）这个结果是我万万不能接受的。因为我爱我的孩子，我不能伤害他。孩子是来帮助我成长的小天使，如果他不够好，那一定是我做得不够好。

孩子为什么会这样？你可以从3个角度来反省和调整自己：

是不是我自己本身就脾气不好，导致孩子耳濡目染有样学样；

是不是我对孩子的教养方法不对，比如有家长说孩子说了不听、我行我素，犯错说了不改，其实这个时候要自我检讨下。你说的态度、方法是不是存在问题，孩子压根就不喜欢不愿意听、或者是听不懂。

是不是孩子确实有原因或者苦衷？自己却没有站在他的角度理解他。比如，对于孩子而言，无论他的要求是否合理，得不到满足肯定都是会有情绪的，有了情绪，发泄出来也是正常的，只不过每个孩子的发泄方式不同罢了。

孩子这样一定是不好的吗？就算孩子无理取闹，相比生闷气的孩子，你至少应该庆幸你的孩子懂得发泄表达，不会把自己憋坏。凡事总有两面，好的一面坏的一面。你看到了孩子问题的一面，那你可曾想到孩子好的那一面？

比如：

孩子老是顶嘴，很不听话。（有主见）

孩子很倔强固执，听不进建议，不撞南墙不回头。（韧性，坚持）

不听管教，喜欢无拘无束（这种孩子大多比较有创造力哦）

步骤4：解决---找出处理事情的办法。

包括两个方面，一是补救的办法，二是之后预防和应对办法。

这一次，还有什么能补救的点次吗？下一次我该怎样？

已经发火打骂孩子了，还有什么可以补救和修复关系的吗？你可以向孩子道歉，承认你的方式不对，当然也要说明孩子的不合理之处，同时和孩子一起商讨下次他应该怎么正当地表达需求。告诉自己，下次就算是孩子再哭闹，也应该淡定，等他平静后商讨，而非打骂。

很多家长只是做到第二个步骤，就认为问题已经解决了。事实上，那只是暂时性地解决或者部分解决了这一次的问题。如果没有找到问题的根源，没有找出真正彻底的解决之道，下次，问题就很可能还会卷土重来。

爱到底是什么？爱就是深深的接纳！你对孩子接纳越多，你的情绪控制也就越容易。你不再拿成人的标准、别人家孩子的标准来要求自己的孩子，孩子就是孩子，他是你的孩子，这世上独一无二的孩子！

接纳孩子，是家长自身真正改变、成长的开始。