#头条创作挑战赛#

导读：妈妈们生们抗完宝宝之后，哺乳就成为了妈妈的重担，但很多新手妈妈，在首次哺乳的时候，就容易有奶水不足的问题，如果不想用配方奶喂养，那么催乳下奶就成为了必要的工作。在民间，我们很多时候都是需要吃一些下奶的汤品来促进乳汁的分泌。

但随着女性对自身的审美最求，很多妈妈们产后对于产后身材恢复都有明显的需求，因此很多妈妈们在哺乳期间的饮食不仅仅是要下奶，并且还要清淡不长肉。我们常说多喝5种下奶汤，催奶不发胖，那么，请问这到底是哪5种？如筛劣乔何做能更有助提升母乳质量呢？

在这里，小编就给大家推荐几种产后妈妈常喝，并且清淡好下奶的汤品：

1、通草鲫鱼汤

在民间，

通草是公认的有利于下奶的“神效”食材，

而鲫鱼虽然是寻常的家鱼，但也有着健脾利湿，和中开胃的食用功效，

因此这一款汤最大的功效就在于能够通乳汁并且利水消肿。

并且操作起来也比较简单，关键是通草的用量控制在3~6克即可，不宜过多。

2、排骨山药汤

山药是非常优秀的催乳食物，并且还具有健脾胃的功能，

在怀孕期间吃一些山药也是有利于母乳的分泌。

加上排骨的肉质蛋白、骨胶原蛋白以及钙、铁、锌、磷等矿物质的营养供给，

更能够帮助提升妈妈母乳的分泌质量，并且排骨的肉质偏瘦，下奶的同时也不容易长胖。

3、黄芪炖鸡汤

黄芪在中医的药膳作用中，具有着

补气生血而化生乳汁的效果，

因此在民间也通常被用来治疗产后乳汁分泌不足和产后虚寒。

母鸡具有丰富的蛋白质及其他微量元素等多种营养成分，

两者结合在一起炖汤，就很适合产后虚弱、乳汁不足的妈妈。

4、丝瓜鸡蛋汤

丝瓜中所含有的丝瓜烙本身就属于中药材的一种，

具有很好的调理乳腺，增进乳房气血，通乳催乳的效果。

而鸡蛋中含有丰富的蛋白质和氨基酸，在烹饪的过程中还可以增加一些虾皮，提升鲜味的同时还能增加钙质的吸收。

5、木瓜花生大枣汤

在民间，

木瓜和花生都具有疏通乳腺的作用，而大枣则有利于补血益气，适合产后虚弱的身体恢复，整个汤品食用可调和理气，

对乳汁的分泌和疏通有着很好的效果。并且，这属于一个甜汤，妈妈们可以作为一个小甜品食用。

哺乳期间，

下奶汤只是一种额外的辅助方式，

想要有更良好的母乳分泌，妈妈们还需要注意好以下几点：

1、避免吃刺激性的食物

诸如辣椒、花椒、大料、韭菜等等带有辛辣刺激性的食物，浅眨

都不适合哺乳期的妈妈食用，不仅仅妈妈容易上火，还有可能通过母乳导致宝宝也上火。并且有的刺激性食物还具有回奶的作用，吃多了自然是不利于母乳的正常分泌

2、保证营养的丰富多样

饮食营养是否均衡健全，是会直接影响到妈妈乳汁分泌的质量的，

因此日常的饮食一定要新鲜、营养优质。

并且，在日常的饮食中很关键的一点就在于

“多样化摄取”，

多吃不同的食物丰富日常营养摄入的途径，妈妈饮食营养健康、身体好，这是母乳分泌的底层保障。

3、情绪稳定、注意休息

不良的情绪也会作用到乳汁的正常分泌，

因此日常一定要做好情绪的调节，避免负面情绪的泛滥，同时要尽量保证充足的睡眠和休息，

让身体有很好的恢复和运作。

重要提示：通草鲫鱼汤、山药排骨汤、黄芪炖鸡汤、丝瓜鸡蛋汤、木瓜花生大枣汤都是催奶且不易长胖的汤品，适合产后下奶食用。而哺乳期想要保证奶水的良好分泌，日常就要主要避免吃刺激性的食物，确保营养的均衡摄取，同时注意情绪的调节及日常休息。