俯卧撑开合跳

动作对手臂力量还是有一定岩暖要求的，要想靠这个动作练腹部，首先得练好俯卧撑上肢力量，开合跳发力点聚焦腹部，动作过程全程收紧状态，手臂三角肌同样受到锻炼

俯卧交替屈臂

由平板撑演变而来，上抬尽力用腹部收紧，手臂支撑的方式，可锻炼手臂，腹部主要部位，如果经常做整体讲是有效的查套裕全身锻炼

鳄鱼式俯卧撑

这个动作用于锻炼腹肌两侧，也就是人鱼线部位，同时可锻炼手臂力量，胸部外轮廓，非常棒

俯卧伸展支撑

俯卧撑动作，左腿右手同时上抬腰部腹部和手臂，腿部成一直线平衡。身体关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

原地高抬腿

作为一个热身运动，这个动作也可以被当做腹肌训练进行，速度由快到慢增加腹部和腿部脂肪燃烧，手臂摆动越快跑的越快

原地摸膝弹跳

上跳时腹夕药部收缩，带动腿部用力收缩弯曲，脚后跟触碰臀部最佳，双手九十度放于腹部前，上跳触碰手掌心为准!

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