对于运动，不少孕妈妈都有这样疑虑：什么样的运动才合适？会对孩子有影响么？早期运动会流产么？孕晚期运动会不会引起早产呢？各种问题接踵而来，一般孕妈妈合理地运动，通常是不会造成流产或者早产的。今天，黄大夫就和大家来聊一聊，怎样把握孕期运动的“度”?如何安全、有效地运动?

“FITT”原则，孕期运动也需要

“FITT”是4个英文单词的组合，分别指频率、强度、类型和时间。那么，孕期运动注意把控这4个要点，是可以做到安全、有效的运动。

(1)Frenuency(频率)：孕妈妈一周内可以完成多少次运动。

(2)Intensity(强度)：衡量孕妈妈适合的运动强度(低等、中等、高等)。一般建议中低强度等运动，最大心率170-年龄，强度以不引起疲劳为宜。

(3)Type(类型)：孕妈妈做的运动，应该有利于孕期健康管理，同时还希望对最终的分娩起到一定的帮助。

·孕早期

如果孕妈妈在孕早期，可能妊娠反会比较严重，有不适的情况还是休息为主。有运动习惯的孕妈妈，可以继续保持温和舒适的运动，例如孕期瑜伽及散步，时间控制在30分钟左右，可以练习呼吸方法以及稳定盆骨的动作，散步后适度拉伸也可能使孕妈妈睡眠质量更好。

·孕中期

一般情况下，孕妈妈可以适当加大运动量。除了散步外，还可以进行一些规律的运动，比如跳舞、游泳、韵律操、普拉提等。在运动的过程中应该避免仰卧的运动。

·孕晚期

运动需要回落到“缓”的状态，像缓解腰酸常见的伸展动作，就要变得轻缓起来。临近分娩，孕妈妈可以一边做轻松的运动，一边练习呼吸法，可以帮助缓解分娩疼痛。

(4)Time(时间)：孕妈妈每次应该运动多长时间，一般建议每天运动20-30分钟，或者一周运动150分钟左右。

哪些孕妈妈运动需要警惕？

适当地科学地做运动，是孕期健康管理重要一个环节。但不是所有孕妈妈都合适运动，需要孕妈妈谨遵医嘱，多休息、避免做满做过度的活动。

有贫血、心脏病、哮喘和慢性肺病、高血压、糖尿病、甲状腺疾病、胎盘异常（如胎盘前置）等症状的孕妈妈不建议多运动，要在医生指导下进行少阶竖量运动。

运动时有哪些需要注意？

1、孕妈妈运动，需要家人或朋友或教练陪同。穿吸汗散热、有弹性的衣服。

2、做好热身运动：由于松弛素和其他孕期激素的影响，孕妈的韧带会松弛，让关节连接不稳固。若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤、抽筋。

3、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。

4、孕期避免进行打网球、打羽毛球、滑雪、骑自行车、跳高，赛跑，爬山等高强度运动。

5、如果出现突发性的疼痛、胎膜破裂、呼吸困难、阴道出血、血压升高、头晕、发热、乏力、小腿疼痛或水肿等等，都需要停止运动，必要时马上就医。

适度运动有哪些好处？

1、促进胃肠蠕动而改善便秘，可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等常见症状，而且还可改善睡眠质量。

2、孕期进行盆底肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。

3、有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心，提升对自我表现的满意度，降低产后抑郁等风险。

看了这么多科脂寸贵普，相信孕妈妈们对孕期运动有了一定的了解，如果对自身情况不确定是否合适运动，又或者适合哪些运动的话，可以产检时询问一下医生，在医生的建议下适度活动。