六大黄金法则是中国营养学会在2017年推出的《中国居民膳食指南》当中的“膳食六条”。

如果你掌握了这六条，并活学活用，搭配到我们三餐中去，就不愁日常膳食了。

此六条黄金法则也是中国最权威的营养专家经过多年的总结打磨出来的。

一、食物多样，谷类为主

“食物多样，谷类为主” 是六条当中最关键的一条。

食物多样可以让我们的营养更均衡、营养互补，以及协露侨同作用。

张老师特然布今别强调：每天吃 12 种以上的食物，一周 25 种以上 的食物才能叫食物多样，但要注意每一种食物不要吃多嗷~

总结：

① 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋、奶类大豆坚果类、 菌菇及藻类等食物 ② 每天摄取 12 种以上食物，每周 25 种以上灿悼③ 每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50-150克， 薯类 50-100克 ④ 食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征