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作者简介

亚伦·卡尔，曾是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他告别了烟瘾，他从此立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

2006年11月29日晚这位英国的“戒烟之父”在家中去世，原因是肺癌，致癌原因很可能是二手烟吸多了，卡尔为了帮人戒烟，在烟气弥漫的房间中待了很久。不过卡尔相信，如果他当年没有把烟戒掉，“恐怕早在二十年前就死了”。艾伦觉得，“就算他菜截肿是因为吸二手烟致癌，也很值得，因栋命为他帮了一千万人成功戒烟”。

第 31 章 对吸烟的渴望何时才会消失

戒烟就像拔河，而对手就是你的心魔

我已经讲过，有些所谓的专家在讨论毒瘾时，他们的表述本身就会导致上瘾问题。到目前为止，最常被误用的词就是“放弃”，它意指永远的牺牲。但更严重的误用是“依赖”，无论前面添加的是尼古丁、酒精或海洛因，当你离开某物就不能生存的时候，你才“依赖”于它，而瘾君子从来没有依赖于毒品，他们只是自认为如此。当医生或专家使用这个词时，他们只是强化了瘾君子的恐惧。

瘾君子从来不曾依赖于任何毒品。一个人可能依赖耀近于药物而生存，就像糖尿病患者需要胰岛素一样，但这样的人不是瘾君子。他们有合理的理由，使用这种毒品，而且处在控制之中。而上瘾则完全相反，它意味着失去理性，缺乏控制。瘾君子们可能认为自己有合理的理由，而且的确处于控制之中，但我此刻说的是事实，而不是假象。既然所有烟民都没有合理的理由去吸烟，那么无论烟瘾多轻，他们都是尼古丁瘾君子。

你永远不会对任何毒品形成身体或化学上的上瘾，上瘾只是一种心理假象。这种假象也可能是由身体或化学原因引起的，但无论如何，它本身完全是心理层面的。

我曾经说过，无论何时，如果烟民想客观地分析吸烟的优缺点，答案都是：烟民是个傻瓜！

回想你第一次吸烟时的情景，假如你当时想的不是“是否抽这根烟”，而是“是否要做大半辈子烟民”，你肯定会仔细思量，然后再做决定。假定你的确逐一权衡了所有因素，结论大概会是这样：

优点：10磅

缺点：100磅

如果你愿意，你可以亲自权衡一遍，但其实没必要。就像那个列出了60条戒烟理由的男人一样，无论他想出了6条还是6000条理由，都无关紧要。他这样做，只是为了让自己接受事实：他是个傻子！而他其实早就知道这一点。

显然，每个烟民经过权衡，都会得出不同的结论。但正确的答案是：

优点：零

然而，只有那些未经洗脑的人，才能明白这一点。关于做个烟民的“弊病”，每个人的答案都有所不同，但我们其实不必再纠结细节，结果，总是严重倾向于非烟民一边。既然如此，为何那么多人选择吸烟呢？不！这不是他们的选择，他们只是被诱入了尼古丁陷阱。

在我们上瘾后，吸烟的利弊之比并没有发生很大改变。当我们的身体适应了难闻的烟味，“吸烟带来慰藉和愉悦”的假象开始产生，“支持”一边可能增加了几磅，但当吸烟损害健康、浪费金钱以及奴役烟民的影响显露出来之后，“反对”一边很快就会增重更多。那么，此时我们为何要继续吸烟呢？毕竟，没有任何人强迫我们。一种可能的答案是：我们忽视了理性事实。然而这只会导致另一个问题：我们为何关闭了心灵？

如果你承认，从理性的角度看，支持和反对吸烟的力量之比差不多应该是10：1，那么，是什么力量使天平倾向了支持吸烟一边呢？无论这种力量是什么，它肯定异常强大，因而才能与烟民对于吸烟的肮脏、奴役和健康危害的担忧抗衡。

答案是：我们体内的尼古丁小怪物，不停唆使我们点燃香烟。但亚伦·卡尔仍然认为，那个小怪物引起的身体痛苦其实十分微弱，几乎觉察不到。

我保证真的是这样，但如果你没有了解小怪物的本性，你的生活质量就会受到严重影响。当你的大脑将这种微弱的痛苦阐释为“我想抽根烟”，而你无法吸烟时，你就会感到非常痛苦。如果你相信没有烟就会一直痛苦，那种痛苦就会引起恐惧和慌乱。就是这股强大的力量，让我们不顾更可靠的理性判断而继续吸烟，从而一直困在恐惧的监牢之中。

尽管恐惧可能只是心理上的，但如果你不了解它，它就显得非常合理而真实。然而，一旦你意识到，一根烟远远不能缓解这种恐惧，反而只会增添你的恐惧，它就失去了强大的威力。事实上，它会转化为另一方的支持力量，成为戒烟的又一个强大理由。

幸好，在掐灭最后一根烟之前，你就能消除这种因无知而产生的纯心理上的恐惧。一旦你完全理解了尼古丁陷阱的本质，并明白戒烟是件很容易的事，而且戒烟后你将和非烟民一样享受人生，这种恐惧就已经被消除了。

如我在第十四章中解释的那样，“上瘾”这个词的含义是：某种不知名的力量驱使我们无视理性判断，继续吸烟。瘾君子并非被真正的高墙囚禁，而是被无知和恐惧囚禁。消除无知和恐惧后，监狱的墙壁就会坍塌，烟瘾也是。

微弱的身体戒断反应本身只是一座小土丘，但在大量的洗脑作用下，小土丘看起来就像一座大山。消除恐惧和无知后，“继续吸烟”一边剩余的唯一力量就是那座小土丘。然而，微弱的身体痛苦也是由吸烟导致的，不能通过吸烟而消除，它自然也应该加入“反对吸烟”的队伍。现在，拔河双方开始向同一方向用力，比赛因此而终结，痛苦和奴役也随之终结。

很多曾经不幸地成为重度烟民的人都知道，将吸烟比做拔河再贴切不过了。将其描述为一种运动是不合适的，更贴切的描述是“合法的折磨”。和其他赛事一样，当对垒的双方势均力敌时，战事最为激烈。

几乎没有什么比势均力敌的拔河之战更痛苦或无聊，双方都拼尽全力，一动不动地贴着绳子，僵持不下。在观众看来，比赛似乎持续了数小时之久，而对于双方来说更是漫长。你可能觉得，这主要是体能和耐力的竞争，但事实上它纯粹是一场心理战。主要的心理问题是：你除了觉得肌肉疼痛之外，意识不到任何其他事情。疼痛从大腿开始，逐渐蔓延至全身。

站在最前面的运动员最为吃力。你紧紧盯着对手们的脸，他们都咬紧了牙关，青筋暴起，但最恐怖的是他们的眼睛，他们像僵尸一样双眼空洞。你可以看出，他们什么也没想，似乎并没有像你一样承受着巨大的压力。你绝望地逐一检视他们，希望能找到薄弱环节，但你什么也没有找到。很显然，他们都乐意靠在绳子上度过下半辈子。

当队伍中有人崩溃的时候，拔河比赛就结束了，你拼命想要避免成为那个“罪魁祸首”。在赛后的休息室里，总会有各种各样的话题可聊，但拔河比赛之后有什么话题？你不可能谈论20分钟裁判的水平、绳子的颜色或比赛场地的状况，拔河比赛中，其实只发生了一件事：最终，最薄弱的一环突然崩溃。

你相信对手的队伍中没有任何薄弱环节，于是开始寻思自己的队伍。问题是，你看不到他们，有些瞬间，你产生了幻觉，以为他们都离开队伍喝啤酒去了。痛苦如此沉重，以至于你以为自己正孤军奋战。你很快意识到这只是一种妄念，但你相信其他队员并没有像你一样用力。于是，你开始感到恐慌，你觉得腿一阵抽筋。除非其他队员马上崩溃，否则你肯定就会成为下一场比赛开始前的唯一话题。

某本书中曾说，巫师仅仅凭借心念就能杀人。你也简单尝试了一下，看是否能使同组队员心脏病发作。结果，真是幸运，终于有个人崩溃了。其他队员心里恨不得轻吻他，而不是批评他。在全世界所有运动中，可能只有在拔河比赛时，队员们才会既想赢又想输——当然这是在你并非链条薄弱环节的前提之下。输掉的一方还要遭受最后的侮辱，被对方粗鲁地在沙石上拖行一截。出于某些原因，你似乎并不想放开绳子。也许，经过刚才的折磨，此时被沙石擦伤和磨得淤青，反而让你感受到一种自虐的快乐。

当你回望吸烟的那些岁月，你也许会难以理解当初为何不觉得痛苦。与拔河相比，吸烟的唯一不同是：你会有意地折断链子，并像胜利者一样感到骄傲。

戒烟失败就是恐惧在作祟

当接听烟民的电话时，我有时会建议他们，在看诊前不要试图戒烟，甚至不要试图控制吸烟量。他们听到这些建议，会觉得困惑或如释重负。当我告诉他们，在掐灭最后一根烟之前不要试图戒烟或控制烟量时，他们也会感到如释重负，并更加惊讶。

有些人发现，他们吸烟的数量会比平时少，但多数人会吸烟更多，以至于在刚开始进行小组治疗不久，由于房内通风设施不够，房间里烟气腾腾，如同鸦片馆。很多客户以为这是一种“以毒攻毒”的疗法。如果“以毒攻毒”真的有用，我肯定早就用过了，但事实上它没用，其原因我已经解释过了。其他烟民觉得这有些自相矛盾。在将要开始治疗时，我会说：

“吸烟对你毫无益处。”

“既然这样，你为什么还要让我们继续吸烟，直到举行掐灭最后一根烟的仪式为

止？”

我之所以这样说，有多个重要原因，其中之一非常明显：整个治疗过程是以破除假象和所有烟民都抱持的错误观点为基础的，很多错误观点只在烟民真正吸烟时，才能成功地破除。

还有一个原因是，无论你接受与否，烟民其实都是瘾君子。所有毒瘾都有十分诡秘之处，使使用者极易陷入其中，这就是：当他们服用毒品时，要么没意识到自己的行为，要么就希望自己没这样做；只有当他们不再吸烟，尼古丁开始离开他们的身体时，出于某种未知的原因，他们才想吸烟。如果他们不能吸烟，就会因为这个事实而开始苦苦纠缠，从而变得烦躁，无法集中注意力并开始感到慌乱。

你会说：“哈！你承认吸烟有利于集中注意力了。”不，我没有！他们之所以感到慌乱且无法集中注意力，是因为他们学会了吸烟，而不是因为他们在戒烟，非烟民没有这种痛苦。然而，我不想与正处于慌乱状态的瘾君子谈话，无论慌乱的原因是他们被剥夺了毒品或是其他。如果我这样做，即便他们努力地聆听我说话，也无法领会我要传递的信息。

如果幽闭恐惧症患者不敢乘坐拥挤的电梯，或者有人不敢乘坐飞机，而我对他说：“走进电梯吧，或登上飞机吧，我将消除你的恐惧。”你认为我成功的机会有多大。

患有这些恐惧症的任何人都会证明那只是白费口舌，除非我先帮他们消除部分或全部恐惧，否则他们绝不会进入电梯或飞机。如果我强迫他们，只会使他们更害怕或慌乱。极端恐惧之下，他们宁可杀死我，也不会屈服。如果他们这样做，也是合法的，因为他们只是在自卫。

此时，我们再次面临如何定义的难题，定义导致了一些可怕的问题。我们用“恐惧症”来指代那些没有任何正当理由的恐惧，比如我对蜘蛛的恐惧。如果我去咨询心理医生，他们肯定会将我的恐惧形容为“恐惧症”，这会让我更加害怕，因为我会觉得自己的身体存在某种根本缺陷。

如果我要在某个岛上度过一生，这个岛上没有任何高过脚面的天然或人造景观，我就没有理由恐高，但你真的认为我不会有恐高症吗？在乘坐电梯或飞机时，我们通常会有几种恐惧：

1、害怕电梯断电，飞机遭遇机械故障或结构损坏。

2、害怕空间密闭，导致窒息。

3、害怕被困。

4、害怕失去控制，或者，由于个人安危仰仗于陌生人的技能、专业技术以及机械的功能，因而感到害怕。

如今，坐飞机还有爆炸或被劫持的危险。对这些危险感到害怕，是自然而正常的反应，并不是恐惧症，它们都真正危及我们的生命。不正常的是那些不知出于愚蠢、无知还是麻木，而对这些危险毫无觉察的人。然而，如果你能向恐惧者解释飞机后备系统和自动防故障装置的工作原理，并让他们明白，机组人员也同样渴望生存，并对安全飞行充满信心，就有可能消除后者的严重恐惧，并说服他登机。

烟民之所以会戒烟失败，只是因为恐惧作祟。掐灭最后一根烟，就相当于登上飞机，然而两者之间有一些重大区别：一旦机舱门关闭，飞机起飞，心怀恐惧的乘客就无法下机，这也许会增加他的恐惧，但他至少能飞完全程；而当烟民掐灭期望中的最后一根烟时，他们真的不必恐慌，因为他们随时可以重新吸烟。然而，我已经说过，只有当你确信自己再也不会吸烟时，你才能在下半辈子一直做个非烟民。因此，如果你起飞时，带着随时可以“下机”的态度，尽管你可能因此消除慌乱，但同时你也必然会戒烟失败，这只是时间早晚的问题。

起飞时，你应该带着义无反顾的心境，这一点很关键。因此，事先消除所有的恐惧和慌乱，同样至关重要。幸好，这是可能做到的。害怕蜘蛛、电梯或飞机是正常而自然的反应，我们永远无法根除这些恐惧，即便要尝试这样做，也是愚蠢的，它们是我们自我防御的一部分。完全丧失这些恐惧是危险的，我们会变得扬扬得意。由于机组人员过于自满，飞机上的200多人都遇难了。然而，害怕戒烟却不是正常或自然的，这种恐惧不是与生俱来的。所有烟民在染上烟瘾之前，都没有这种恐惧，讽刺的是，它正是由吸烟而引起的。这种恐惧并非生存必需的一种防御，相反，它必然会使我们走向毁灭。

这种恐惧是由吸烟引起的，完全没必要存在，但好在我们可以在戒烟前彻底根除它。然而，如果对方是个惶恐不安的瘾君子，我就不能这样做。我需要烟民心态放松、冷静而理智，如同他们面对其他事物时一样。只有那时，他们才能对吸烟形成永久而彻底的理解，在掐灭最后一根烟的那一刻，成为快乐的非烟民，并在余生之中一直如此。

意志力戒烟法的谬误

在前一章中我讲到，烟民的脑子里对于何时才会变成非烟民，存有一些疑惑。我们已经讲过，如果你的目标是正面的，是要做成某事，那么无论任务多么艰辛，当你完成时，你至少清楚自己已经达到目标。但你怎样才能知道，自己已经达到不做某事的目标了呢？无疑，你只能宣称“到目前为止”再没有做某事。我们意识到自己问错了问题，真正要厘清的谜团是：我何时才知道自己将变成一个永久性的、快乐的非烟民，这样我们就已经消除了部分疑惑。

很不幸，尽管找出真正的问题所在并不容易，但要找到相应的答案远远更加复杂。烟民如何才能确知自己将在余生中一直做个快乐的非烟民？所谓的专家只会导致更严重的混淆。无烟健康行动协会规定的成功戒烟的标准是：一年不吸烟。不多不少正好一年，真是方便！你相信这样的巧合吗？无数使用简易戒烟法戒烟的烟民，在掐灭最后一根烟时，就知道自己已经获得了自由，该怎样解释呢？而还有一些烟民，尽管多年没有吸烟，却仍然有吸烟的渴望，最终不得不前来就诊以消除那种渴望，无烟健康行动协会又该如何解释呢？

显然，一年之期纯粹是鲁莽的臆断。一年之后会怎样？那些已经戒烟一年，却仍想吸烟的烟民，将感到多么不安。相比之下，烟民们自己定下的戒烟纲领更加合乎情理。但如果连所谓专家都无法说清你要实现的目标是什么，你有多大机会实现它呢？

这就是采用意志力戒烟法不可能戒烟的原因，它是建立在下述错误观点之上的。

1、吸烟是种习惯，只要无限期地打破这种习惯，即可成功戒烟。但我们已经阐明，吸烟不是习惯，而是上瘾行为。

2、戒烟就得做出某种牺牲，烟民必须“放弃”某种东西。如果你戒烟时，相信香烟能真正带来慰藉或愉悦，那么无论戒烟多少年之后，你都不会感到快乐。尽管这种牺牲感事实上只是一种假象，它还是会延续下去，而无法吸烟只会使你心里更加渴望吸烟。

3、要成功戒烟，需要极大的意志力。你的左右手哪只更有力？你可以检测一下：双手交叉，放在胸前，然后向外推，逐渐用力，直到较弱的手被迫放开为止。但这是不可能的，因为尽管一只手相对较弱，但对抗的双方并非两只手，而是你和你自己。没有人强迫你吸烟，烟民无法戒烟，不是因为缺乏意志力，而是意志力发生冲突。

4、掐灭最后一根烟之后，必须经历一段痛苦的过渡期，才能变成非烟民。然而，过渡期到底有多长，却没有合理的定义。甚至成功的标准是什么，也没有定义。

简而言之，意志力戒烟注中夹着无知、怀疑和恐惧。不足为怪，烟民几乎不可能通过这种方法成功戒烟。然而，其主要的错误在于，烟民们一开始的出发点就错了，这个错误产生的影响超过了其他4个错误的总和。烟民开始尝试戒烟时，就会说：“我想做个非烟民。”然后在接下来数天里，他们对香烟朝思暮想，心里却在说：“我想做个烟民。”的确，他们非常希望自己不再渴望吸烟，但事与愿违，于是他们在想要成为非烟民的同时，又渴望继续吸烟。

我们已经阐明，成功戒烟的关键之一是消除全部疑惑，还有什么比你不确定自己是否想要戒烟带来的后果更糟糕呢？在经历戒烟期的痛苦之后，前烟民无一例外会认为，戒烟比继续吸烟更加痛苦。而谁能责怪他们呢？我当然不能，我正是因为同样的原因，而吸烟多年。幸好，你并非必须采用意志力戒烟法不可。

或许，你仍然认为，你无法确保生活中不再发生某种事情。比如，你不能断言自己肯定不会被陨石击中。尽管发生的概率非常小，你也不能认定这种事情绝不会发生在你身上。因此，在每年都有无数前烟民再次上瘾的情况下，你怎么知道自己在下半辈子一定能做个快乐的非烟民呢？

然而，我向你保证，我确信自己不会再次染上烟瘾，而且，每个前烟民也能获得永恒的自由。尽管复吸的概率比被陨石击中要大得多，但前烟民有一个很大的优势：如果陨石将砸中你，你也毫无对策；而就吸烟来说，一切都在你自己的控制之中，任何人都不能强迫你吸烟。

因此，你唯一需要提防的人就是你自己。人们为何要吸烟？答案只有一个：因为他们想吸烟。

对尼古丁这个怪物说“不”！

吸烟有无数种诱因。它们是处于意识之中还是完全下意识的，是由烟瘾小怪物引起的，还是由社会对烟民的洗脑引起的，都不重要。烟民的一半大脑说“我想吸烟”，而另一半大脑说“我希望自己从未抽过烟”，这也毫无关系。事实上，烟民抽每根烟时，都会经历这种“精神分裂”。尽管烟民在真正吸烟时，很少意识到这一点，但它的确存在。

因此，为了确保以后不再受到“我想吸烟”这种想法的困扰，我们只需牢记三点。第一，消除“可以偶尔抽根烟”的观点。第二，理解为何每根烟都对你无益，以杜绝一切可能激发吸烟欲望的诱因。如此一来，你就不会再想吸烟，并且不会产生丝毫的牺牲或缺失感。

然而，最重要的一点是，你应该消除“烟瘾仍会不时被触发”的迷思，并打消这种观念：当掐灭理想中的最后一根烟后，你必须经历长短未知的过渡期，然后烟瘾才会彻底消失，或减轻至可以忍受的程度。

很多人难以相信，是否渴望吸烟只是他们可以轻易作出的一个选择。他们错误地认为，你要么渴望某种东西，要么不，自己对此无能为力。这种误解之所以存在，有三个原因。首先，无论我们喜欢与否，身体在一些时日内，会继续渴望尼古丁。尽管这种渴望微弱得不可觉察，但它的确存在，也的确具有毁灭效应。

此前，为了行文方便，我多次提到“微弱的身体渴望”，而事实上，身体无法渴望任何东西，不管是毒品、食物还是其他东西。身体能够体验饥饿、疲倦、痛苦和疼痛，但就连这些感觉也只是通过大脑才体验到的。如果你失去意识，你就体验不到。

只有大脑才能渴望，进一步说，只有意识大脑才能对某种东西产生渴望。自己是否渴望香烟，是每个人都能轻易决定的事。潜意识中的一些幻觉或许会产生一定影响，但渴望本身是意识范畴的，处于每个烟民的控制之中，而且一直都是如此。

我们之所以觉得自己无法控制对香烟的渴望，还有一个原因：当我们尝试着凭借意志力戒烟时，越是努力不想吸烟，就越会牵动吸烟的心思。因为我们发现无法做到不想某物，就认定自己无法不渴望它。

然而，第三个原因，也是最主要的原因是，几乎每个前烟民都像晚宴上那位女士一样，或多或少都会在某些时候想要吸烟。我们因此认为，我们在戒烟后仍然会渴望吸烟，至少在过渡期内如此，正如我们认为吸烟能带来某种乐趣或慰藉一样。

假定一个孩子想吃奶油面包，但这个面包其实是用硬纸板和肥皂做的。孩子在品尝后还会想吃吗？当然不会，尤其如果面包中还含有氰化物。这个孩子渴望的是一种虚假的东西，一旦弄清真相之后，他就不会再想吃这个面包。晚宴上那位女士以及无数与之类似的人，之所以仍然渴望吸烟，只是因为他们虽然已经戒烟，却没有认识到真相。他们因为这种让人后悔不迭的东西而郁郁不乐，这或许有些愚蠢，但可以理解。她真的认为饭后烟是种享受，而戒烟使她丧失了这种乐趣。她仍然认为吸烟能带来真正的慰藉和愉悦，因而自然会产生缺失感。

你也许会说，尽管那个孩子不再想吃假面包，但假面包刺激了他的味蕾，他会想吃真正的奶油面包。在这种情况下，那个孩子至少能吃个真正的奶油面包，以满足他的渴望，而前烟民所遭受的真正创痛就在于此。他们要么继续将香烟视为真正的奶油面包，觉得自己被剥夺了美味；要么会洞穿假象。然而，世界上有真正的奶油面包，烟民却找不到“真正的”慰藉，来满足对香烟的渴望。这就如同你发现最后的朋友其实是你最大的敌人，一方面很高兴自己发现了真相，但另一方面又感到痛苦不堪，因为你失去了最好的朋友，却收获了一个敌人。

但事实并非如此。那个人从来都不是你的朋友，你只不过以为他是。他其实只是你最大的敌人，因为你信任他，他却辜负了你。既然你现在明白了他只是敌人，他就不再值得你的信任，也不能再伤害你了。你其实失去了一个敌人。

我觉得，为让烟民对尼古丁陷阱形成正确的看法，这个比喻再恰当不过。如果你的亲密朋友或亲人去世，你肯定会经历一个悲痛的过程。甚至当你走过最初的悲痛，继续生活时，你的生命中也留下了空白，永远无法填满。但这是“既成事实”，你对此无能为力。除了接受现实，你没有其他选择，而最终你也一定会接受现实。

当烟民、酗酒者、海洛因吸食者或其他瘾君子凭借意志力戒除毒瘾时，也会觉得失去了一个朋友。他们明知自己作出了正确的选挥，但仍然会产生牺牲感。假定他们也走过了最初的创痛，继续正常的生活，空虚感也将一直存在。这种空虚并非真实的，但只要他们相信如此，其效果就完全一样，而真正重要的差别在于：这个特殊的朋友其实并没有死去！相反，在烟草产业、其他烟民以及社会大众的作用下，前烟民们在余生中必然时时刻刻受到禁果的诱惑。

然而，如果你失去的是俗世的敌人，就不必经历最初的创痛。相反，你会欢欣雀跃，从一开始就感到庆幸，并在余生中一直如此。幸好，香烟事实上绝对于你无益，戒烟也不需要你放弃任何东西。

我们已经说明，掐灭最后一根烟后，刚开始你必然非常想吸烟。在你下半辈子的众多场合中，你都会想吸烟。我们也说过，刻意地不去想吸烟是不可能的，这样做只会导致很多问题。尽管你除此别无选择，但幸好你还可以选择自己的感受和态度。

你可以选择在接下来数天甚至余生之中，一直渴望吸烟，一直忧虑这种渴望何时才会消失。但在你继续心怀渴望的同时，它怎可能消失呢？你会感到缺失和痛苦。最终，你将再次染上烟瘾，感到更加痛苦。

第二种选择是：等待着什么事情发生。这样，你既不会像第一种选择那样痛苦，也不会过于得意。你头顶上会始终笼罩着一团白云，你等待着，却什么事情也没发生。

幸好，你还有一个好得多的选择，就是：当你想起吸烟时，既不要充满渴望，也不要等待什么事情发生，而是感觉到：“呵！我是个非烟民。”这完全在于你自己的选择。

打好对抗尼古丁的心理持久战

但我们如何对付那个存留数日的小怪物呢？它导致了“我想吸烟”的感受，不是吗？是的，它将停留一些时日。你必须意识到它的存在，这至关重要。你现在已经理解了这个怪物的真正本质。如果你觉得“我想吸烟”，不要留恋于这种感受，也不要压抑它而导致紧张不安，请稍稍停顿片刻。

你不必惊慌。这种感受本身并没有坏处，烟民们一生中都在体验这种感受。你需要重新调试你的大脑，它原本只将那种感受阐释为“我想吸烟”，因为在此之前，它有充分的理由相信，一根烟就能填补空虚不安的感觉。

但你此时已经明白，吸烟不仅不能消除空虚和不安，反而会引起这种感受。请记住：“非烟民没有这些问题。只有烟民才会有这种感受，而且这贯穿了他们的整个烟民生涯。幸好，它很快就将永远消失，永不复还，岂不是很棒！”

如果你采用这种策略，即便你在戒烟时会稍稍感到紧张，但总体上也是愉快的，并非痛苦不堪。有时候，尤其是在戒烟后最初的日子里，你可能忘记自己已经戒烟。这种情况随时可能发生，但它通常是发生在早晨，在你尚处于半梦半醒的时候。你心想：“我要起床抽根烟。”但你马上想起自己已经戒烟。这种情景也常会发生在社交场合，你正在与人闲谈，突然一包烟伸到你鼻子下方，你不知不觉地伸手抽出一根，随即却想起自己不能吸烟。这种时刻关乎戒烟的成败，尤其，如果递烟的朋友在你想起戒烟的事实之前，打断你的话，问：“你已经戒烟了吧？”

此刻，你站在那里，手悬在半空，十分尴尬。烟民们无法掩饰他们的兴奋，对于他们来说，这件事无疑证明你并没有摆脱烟瘾，他们相信你对香烟欲罢不能。不幸的是，这对你也起到了完全相同的作用。由于出其不意，这就像有人在毫无预警的情况下，猛击你的肚子。你还未缓过气，烟民们又是一阵乱揍。

“哦，我真的很享受吸烟，要是没有这些小快乐，生活会变成什么样子？”

“我知道吸烟对健康没有任何好处，但说到底，有谁能活到90岁！即便我不吸烟，我肯定也会在90岁之前得胃溃癌死掉。”

“烟当然很贵，但如果你过得无精打采，有钱又有什么用？”

尽管我们很清楚，这些说法错误且不合情理，但在这样的场合，它们却可能显得十分合乎逻辑，也可能非常有毁灭性。几乎在一瞬间，我们所有的心理准备和前期努力能像空中楼阁一样坍塌了。我们开始对自己丧失信心，心想：“我在自欺欺人吗？如果真的获取了自由，我为什么还会这样？”此时，怀疑乘虚而人，我们就开始质疑先前作出的决定了。

我们都知道，吃饭不是习惯，而是生存的实际需求。烟瘾不是一种习惯，而是一种假想的慰藉或愉悦。然而，如同大脑和人体经过调适，会有规律地进食以消除饥饿一样，烟民的大脑也会按时地“挠痒痒”。通过吃饭和吸烟，我们学会了将某种气息或场景与消除饥饿感或“挠痒痒”联系在一起。

显然，这些刺激和反应不会在你灭掉最后一根烟的那一刻彻底消失，随后数天内，你的身体会继续“发痒”。尽管这种“痒痒”难以觉察，但它的确存在。即便身体上的痛苦已经消逝，一些相关的记忆也挥之不去，这会摧毁那些凭借意志力戒烟的烟民们的努力。尽管他们的大脑中已经对吸烟积聚了大量的抗拒，任何说法都不支持他们吸烟，然而，仍会有一个微弱的声音说：“你想吸烟。”他们不理解这是为什么。于是，水龙头就开始滴水了。

如果你能理解这一点，就无须担心。这是自然反应，我们要预计到它的存在，你也必须提前作好准备，应对这样的情景。无论你刚起床，还是下班或购物后回到空荡荡的家里，无论你是独自一人，还是有其他的烟民陪伴，你可能暂时忘记自己已经戒烟。你要接受事实：这并非坏事，相反，这是个好现象。它无疑证明，你又回到了上瘾之前那种欢乐的生活状态。那时，是否该吸烟的想法尚未占据你的全部存在，唯一的缺憾不是不能吸烟，而是你暂时忘记了自己“再也不需要吸烟”这一事实。

事先预知到这些时刻的出现，并为之作好准备，意味着你不会放松警惕。你甚至无须躲过那些重击，因为你披着牢不可破的盔甲。你无须质疑自己的决定，因为你很清楚它是正确的。此时，你只需提醒自己，重获自由是多么美好的事，暂时的脆弱很快就会转变为力量、平静和无量的喜悦，而选择权全在于你！

由于在这些时刻，其他烟民往往会卷入其中，因此，我们不仅要对自身反应有所预期，也要作好心理准备。理解他们的反应也有助于你应对这些时刻。烟民和前烟民之间进行着一场永恒而炽烈的心理战，事实上，前烟民拥有全部优势。然而，在上述的类似情景中，如果前烟民没有作好应对准备，在烟民的吹嘘下，他们可能认为自己的想法错了。我们在第二十六章中，已经从烟民的角度研究了这种情形。

如果在你自认为已经戒烟几个月甚至几年后，出现了这种“倒退”，就会觉得更加沮丧。就在几个月前，我下意识地从嘴里取烟蒂。如果我当初采用的是意志力戒烟法，这个经历必然会让我非常沮丧。我会想：“我已经戒烟近10年，但到现在还没有改掉这个习惯！”而我当时的反应是：“10年前我嘴里还叼着脏兮兮的烟蒂，真高兴，我如今不再是烟草的奴隶了！”

毫无疑问，你会想：“我必须等10年才会获得这样的心境吗？”不！从我灭掉最后一根烟的那一刻起，我就已经这样，我沉醉于新发现的自由的琼浆之中。说到沉醉，很多烟民曾经在痛饮这种琼浆之后，还是戒烟失败了。他们担心这种剧情会再次上演，当我凭借意志力戒烟时，这样的事情在我身上发生了不止一次。我过去常常声称，我根本没意识到自己在吸烟。然而，我想真正的原因是，我的部分大脑仍然渴望香烟，而这种沉醉的状态变成了复吸的借口。不然，我为何在第二天继续吸烟呢？

让我惊奇的是，在“独立曰”之后6个月时，我也遭遇了这样的情景。当时，我在朋友家里打台球。突然，我发现手里拿着一根点燃的烟，我不知道它从何而来。就是这个朋友，以前常常将烟圈喷在我脸上。不好意思，我得承认，我怀疑他和往酒里加麻醉药一样，把烟塞到了我手里。如果真是如此，他肯定为我的反应感到非常失望，因为我马上将烟碾灭，丝毫未觉得可惜或沮丧。我为自己的举动感到非常高兴。

你得接受这个事实：大脑和身体需要时间去调适，但不要为此担心。这没任何不好，倒是有奇妙的事情正在发生。无论生活中发生了什么改变，你都需要一段过渡期去适应，即便那种改变是好的。找到更好的工作、更好的学校、更好的房子或邻居，你都需要一个适应过程，或许，你在短时间内会觉得有点茫然，但你不必为此而痛苦。

提前接受这个事实：你会遭遇为难的时刻。关键是你会如何反应，你可以想：“我无法吸烟，或我必须不吸烟。”这种想法是不应该的，它具有极大的危害，会带给你痛苦和遗憾；你也可以感到高兴：“我忘记了自己已经获得自由！我不再是这种恶心玩意的奴隶了！”一切都在于你个人的选择。我得再次强调，我并非让你透过玫瑰色镜片看待事物，而是要你如实看待它。

在下一章，我们将讨论，我在掐灭最后一根烟时所没有预料到的另一种巨大的痛苦，这就是：终结奴役。

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