孕期间影响胎儿健康发育的一些不明因素有很多，然而，只要在妊娠期间要注意调好生活习惯，就会避免这些因素对胎儿影响。在怀孕期间，宝宝所有的营养都来源于妈妈的饮食习惯，而健康的饮食习惯也能让妈妈拥有一个健康又聪明的宝宝。那么，孕妈应该如何选择食物让宝宝沃蔑健康又聪明?小编结论出5大点。

1.均衡饮食

妈妈们要合理规划好自己的饮食，不要吃太多的膨化食品，要多吃不同种类的食物，因为每一种食物都有其营养所在。所以，均衡饮食对于宝宝的发展也至关重要。

2.多吃富含蛋白质的食物

多吃富含蛋白质的食物能让妈妈炼立缠在整个孕期的健康状态都比较好，而且蛋白质对于肚子中的孩子同样有益。蛋白质是促进大脑发育的重要因素。因此，妈妈们在孕期应该多食用富含蛋白质的食物。例如，瘦肉、豆类、蛋清、豆腐等，这些食物都含有丰富的蛋白因子，通过这些食物，妈妈们能够获得充足的蛋白质，既能保持自己的健康也能让宝宝获取营养。

3.多吃蔬菜和水果

许多蔬菜都能够为宝宝的大脑发育提供丰富的维生素，例如维生素A，维生素B6等。这些蔬菜包括胡萝卜，绿叶子蔬菜以及土豆等。这些蔬菜为妈妈们**适宜的维生素，这些维生素可以让宝宝的大脑和视力都发育得更好。如果妈妈们还想提高维生素B6的摄入量，可以尝试在饮食中加一些香蕉，这些维生素 对于宝宝的血液循坏也起着至关重要的作用。

4.多吃含锌的食物

北京宝岛妇产医院专家提醒，锌是宝宝大脑发育不可缺少的矿物质，许多美食中都含有锌，妈妈们在享受美食的同时也为自己补了锌。富含锌的食物包括巧克力、花生、芝麻酱小麦胚芽等。

5.摄入丰富的脂肪酸

人们常说欧米伽3能够促进宝宝大脑发育，这种脂肪酸丰富的食物包括鲑鱼等其它品种的鱼。这也是妈妈们产前补充维生素的关键，因为宝宝的大脑主要由脂肪以及这航豆种脂肪酸化合物组成。欧米伽3的最常见的食物来源是鱼，妈妈们应该听从医生的建议，在怀孕期间多吃鱼。