产后是妈妈们身体恢复的黄金时期，多补充营养有助于身体的快速恢复。

首先，对于哺乳期的妈妈来说，补充足够的亲法蛋白质对于乳汁分泌非常重要，而且蛋白质还有助于伤口的愈合，所征蒸兵以产后妈妈要多吃一些蛋白含量高的食物，如鸡肉、牛奶和鸡蛋。

其次，产后妈妈要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素。而且产后妈妈还需要补充大量的钙，选择一些含钙多的食物，比如奶类、奶制品和豆类、豆制品。

最后，哺乳期间，需要起夜给宝宝喂敢耗奶，睡眠不足，容易导致面容憔悴，记忆力下降和脱发。妈妈们可以吃一些富含α-亚麻酸的营养品，如嘤嘤侠植物欧米伽3。一方面，α-亚麻酸可以营养大脑，延缓衰老，对产后记忆力下降和脱发有很明显的改善；另一方面，对于母乳喂养的宝宝，α-亚麻酸可以促进宝宝大脑和视力发育。