爱美是每个女人的天性，欣赏美的东西，同样也是每个男人的本性。很多妈妈在怀孕之后面对自己的体重和脸蛋，简直就陷入了无法控制的地步，一切都是为了宝宝，为了宝宝什么都忍了，连丑也忍了！但是，好不容易熬到“卸货”这天，自己以前完美身材一去不复返，怎么可以再忍下去！很多妈妈说：“真羡慕那些怀孕身材不变样的人，为什么魔鬼身材离我越来越远了！”今天羊臣羚奶爸就带各位产后妈妈看看，产后如何在黄金阶段瘦身，从而达到自己理想中的身材。

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1、月子期间不可减肥

俗话说心急吃不了豆腐，虽说黄金期日日如金，但是生完孩子的前6周，妈妈们肯定要以休息为主，让身体可以得到充分的恢复。月子期间虚弱的身体、频繁的哺乳和辛苦育儿，本身就消耗巨大的能量，这个时候任何形式的减肥瘦身，都只会让你的身体雪上加霜！

不过，奶爸要提醒各位妈妈，月子期间也不要食用太多高油脂和高糖分的补品，这样不仅不利于母乳喂养，也不利于以后的减肥大计。

2、产后6周可以酌情开始锻炼

虽然说产后最初6-8周还跟月子期间一样，这时妈妈还不适合立即通过节食和大量运动来瘦身，但是在保证休息和体能的前提下，应尽早下床，根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。可以进行一些简单适量的活动，循序渐进开始逐渐锻炼，比如深胸部呼吸运动可使腹肌弹性增加、举腿运动可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线、还有收缩阴部运动、胸膝运动、腹部运动等。

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当然，除了简单的活动，还要科学合理的饮食，不要大鱼大肉进补，避免布今营养过剩引起脂肪堆积，烹调食物要清淡一些，注意营养均衡，蔬菜类、蛋白类、肉类要均衡摄入，科学合理饮食。

3、产后2-6个月是惑常侨瘦身的关键期

一般来说，分娩后2个月妈妈的身体机能就能得到恢复，这个时候可以开始适当加大运动量，到了产后4个月就可以像产前减肥那样了。不过对于母乳喂养的妈妈，还是需要适度，不能大量节食，或者进行特别剧烈的运动。

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几个产后运动有助于你快速恢复完美身材：

1 、散步

散步对于妈妈来说是最安全的运动方式，建议妈妈最开始散步应该从十分钟开始，然后每天在逐步增加5分钟。

2、游泳

游泳是一项全身运动，不仅可以塑形，还可以促进心肺功能的发展，如果长期坚持，还能塑造迷人的腰部曲线。

3、瑜伽

瑜伽作为一个温和的有氧运动，对产后妈妈的形体恢复有很大好处。瑜伽特有的腹式呼吸法能调节脑补摄食中枢控制食欲，而且还可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏的自我调节，促进脂肪消耗。

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产后运动应坚持三个原则：

1、避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2、选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒

有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

3、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态絮貌的交替

一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。

祝愿各位妈妈都拥有一个完美的魔鬼身材哦！来来来，敢跟奶爸爆料，生完宝宝之后，你胖了多少斤吗？我老婆足足胖了20斤！！！