产后瑜伽 减肥 方法 梨式。 产后瑜伽减肥方法一：梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与 身体 垂直。

呼气 ，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节卜筛地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

产后瑜伽减肥方法 角式。

产后瑜伽减肥方法二：角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时满亲电避免腰部以狗瓣上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。