警报警报，端午来袭，一大波儿来自不同星球的粽子正在靠近，有的来自红豆沙星球，有的来自大红枣星球，还有至今还未找到归宿的咸肉粽。今天暂不讨论甜咸粽子到底谁更好吃，今天的重点是，在减脂杀手的道路上谁战斗值更高。

关于热量

每逢端午至，粽子的内陷便翻着花样地出新，但大部分粽子还是以糯米为主料，配以不同食材被粽叶包裹而成。粽子的内陷不同热量便不一。

蜜豆粽甜粽

蛋黄咸肉粽

一个普通的咸肉粽子，他拥有约200-300大卡的热量，我们需要跳绳30-40分钟将它消耗掉。有些粽子的内陷更多，比如加了蛋黄，香菇，五花肉，虾仁，油等食材，这种粽子的热量便有机会飙升到1000大卡以上，吓得正在减脂的主页君赶忙放下了手里的粽子。

对于甜的粽子，或者蘸着白砂糖的这种吃法，不太建议减脂的小伙伴食用哦。如果你真的很想应景的来一颗，那么你在挑选粽子的时候应关注包装上的营养成分表，注意上面写的是每100g的热量，而不是一个，不管买什么，养成一个阅读营养成分表的习惯，这对于减脂的小伙伴来说非常有帮助。

另外，我们可以自己选择食材进行制作，这样可以更好的掌握热量的摄入，建议以豆类或者一些粗粮作为内陷，如果你真的很想吃肉类的粽子，那么最好把五花肉改为去皮的鸡肉或者鱼肉。

主页君为大家整理了一些常见口味的甜咸粽子的热量，约150g一个，以及运动多长时间可以消耗掉它，这里以跳绳为例：

注：什锦是指内馅中含有蛋黄，五花肉，虾仁，香菇，大油等馅料的超级无敌大粽子

由此可见，包着五花肉，油汪汪的咸粽子你要小心了。

什么？你刚吃完？没事儿，这里推荐FitTime课程里面的小哑铃循环减脂训练，减少你的罪恶感。

当然，你也可以报名我尺脂们线上的减脂营，专业的饮食和训练，教练带你飞。

关于消化

粽子的粘稠度高，不易消化，因为糯米的消化需要淀粉酶的参与。但是我们的胃中却没有它，只能通过努力的蠕动去磨碎它并愚沃推入小肠，进入下一阶段的消化。所以，我们如果吃了过多的糯米，则会导致胃动力减弱。另外粽子应当蒸熟后食用，凉凉的粽子更加不宜消化。

而且粽子吃太多的话，很容易引起便秘，对消化系统的负担很大，如果出现了这种情况，应增加膳食纤维的摄入，来刺激和促进肠道蠕动。膳食纤维有两种，一种是溶于水的，它的吸附力和吸水性都比较强，他们在你喝了足够水的前提下，可以让粑粑变得柔软湿润，自然通畅了，但一定记得要多喝水啊!

而另一种是不溶于水的，它可以作为粑粑的骨架结构，促进它的形成，并机械性的刺激肠道蠕动，使得排便主动顺利。

平时的饮食中可以通过玉米，高粱，芹菜，豆类书，菌菇类，水果类中摄入膳食纤维，如果工作或学习很忙，则可以选择一些膳食纤维补充剂也是没有问题的。

感谢FitTime营养师贝贝（微博：@营养师贝贝）提供的专业知识

好吧，如果端午节，在饭桌上，每个人都在吃粽子，你在减脂不能吃，那主页君告诉你纺挤炼一个办法，你可以默默从包里掏出一根蛋白棒，就着粽子的香味啃完它，试试。

主页君在想，如果蛋白棒出粽子味的就完美了。

提前祝大家端午节快乐！

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