每个人都希望自己可以健康长寿，要达到这个目标，其实并不困难，因为健康生活都有最佳速度。今天小编就为您整理出一份长寿的数字清单，请一定记牢！健康的时长

刷牙时间：3分钟

专家建议: 饭后 3 分钟评裁就要去刷牙，保证每次 3 分钟左右的刷牙时间。

刷牙时，牙刷与牙面要保持 45 度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈突起部分）的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成，不管是两分钟还是 3 分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方，还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

如厕时间：5分钟

专家建议: 每次如厕建议不超过 5 分钟。

持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。专家表示，一些老年人很难在 5 分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

每天运动时长:30分钟

专家介绍： 最好的运动方式是步行，而且最好每天步行约 3 公里。

一般每分钟 90 至 120 步的中等步速就能达到锻炼目的。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路运动不妨把时间缩短一些。

洗手时长：20秒

洗手时长不少于 20 秒。

根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下 4 条标准：每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；洗手时长不少于 20 秒。

最健康的量级

每天吃盐量：6克

世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为 6 克。

零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

每日饮水量：1500毫升

专家介绍，成年人每天的饮水量最好保持在 1500 毫升左右，这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类，但现在很多人都喝得不够。而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水 200~300 毫升，让水能均速地滋润身体。

最健康的指标

脉搏率：每分钟50至90次

正常人平静时脉搏的频率在每分钟 50 至 90 次之间，频率太高或太低都应引起警惕。

摸脉可防 20% 中风风险。脉搏异常主要提示心律失常，心律失常中最常见的是房颤，而至少 20% 的中风是由房颤引起的。

将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧，稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢，或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动，也都是不健康的征兆，请及时就医。

正常血压值：120/80毫升汞柱

很多人都知道，血压的低压在 90 毫米汞柱以上，高压在 140 毫米汞柱以上，就会被当作高血压病人。但实际上，对一般人来说， 120/80 毫米汞柱才是理想血压。

正常血糖值：6毫升摩尔/升

正常血脂值：543毫摩尔/升

543 是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的。

普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于 5 毫摩尔 / 升；

危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至 4 毫摩尔 / 升以下；

患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至 3 毫摩尔 / 升以下。

最健康的次数

眨眼次数：15次/分钟

防治干眼症，要注意增加眨眼次数到每分钟 15 次，了查菠以便湿润眼球。

嚼饭次数 ：36次

专家介绍， 36 是古基顿代养生术中经常用到的数字，通常按摩、做操都会左右各 36 次。此外，最好能坚持每口饭菜嚼 36 次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然，如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到 36 次，那也要记住细嚼慢咽。