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孕期交流

 发帖:23611127  用户:34777855

  为什么偏偏你孕期超重,看看这些吧!

楼主

淼哥故事会

幽默的妇产科男医生

根据研究表明,接近一半的女性在怀孕期间,由于各种社会、生理因素影响,没有良好的管理自己的体重,整个孕期下来,增重大于15kg的孕妈不再少数,而且部分还有过胖的倾向。

怀孕期间体重增加过多并不利于母婴的健康,但孕妈又总是担心,宝宝在子宫里面不够营养,这其中的平衡应该如何取舍呢?

怀孕期间,如果孕妈体重增加过多,对于孕妈自身来说,会增加很多并发症的危险,如妊娠期糖尿病、高血压、肾功能损伤,对于宝宝来说,出现胎儿过大,难产,发育畸形等概率也会大大升高,那么怀孕期间,我们孕妈比较理想的体重增加是多少呢?

一般来说,我们整个孕期比较适宜的体重增加为12kg左右,在怀孕早期,也就是怀孕的前三个月,适宜增重2kg,在怀孕中期以及怀孕后期体重各增加5kg。

如果整个孕期加起来,孕妈体重超过80kg,或者增重超过20kg,孕妈就要高度重视,好好控制自己的体重了。

科学饮食:

不少怀孕妈妈在经历完孕吐症状比较明显的怀孕早期后,也就是怀孕中晚期,都有一种感觉,就是经常会觉得饿,尽管刚进食完,还是很有食欲,所以孕妈常常管不住自己的嘴,一不小心就多吃了。实际上,食欲好也不是一件坏事,还是要看孕妈如何自我调节。

平时孕妈的饮食里面,可以适当添加一下热量不高,但是饱腹感很强的食物,如土豆、芋头等,少吃多餐,尽量少吃动物肝脏,可多摄入鱼、虾、豆类等优质蛋白,注意铁钙的摄入,如牛奶、鸡蛋、菠菜、芝麻等。不能因为一心控制体重,而忽略营养摄入的重要性。

建议孕妈在家里使用体重计,每天都能测量自身体重,严密监视其变化,作出适当的调整,规律饮食,吃饭速度放慢,晚上睡觉前两小时停止进食,饮食清淡,多摄入蛋白质、维生素,少吃甜食以及油腻食物。

科学运动:

控制体重最实际的两大方法就是管理饮食,坚持运动,维持摄入与消耗的平衡。怀孕期间,并不适宜进行激烈的运动,可以选择比较安全有效的运动,如散步、游泳、低强度的体操,运动时最好心率不超过140次/分。

如果孕妈在怀孕前,并没有运动的习惯,要循序渐进的进行,从散步这类比较平缓的运动开始做起,每天坚持半个小时,尤其在晚餐后最合适。

因为晚餐一般摄入较多,入睡又难以消化,很容易造成脂肪堆积,同时,怀孕晚期散步还能促进血液循环,松弛盆底韧带、肌肉,协助宝宝入盆,好处多多。

也不是所有的孕妈都适宜运动的,如果在怀孕前有心血管疾病,期间有先兆流产、胎盘位置异常等情况,比较建议在咨询正规医院的医生后,再决定运动方式、运动强度、运动时间,不能勉强进行。

Sailing智@慧

2个宝宝LV.24
1楼

我也是整个孕期都要涨上三十斤

2020-07-03 21:02

青藤紫琳

2个宝宝LV.24
2楼

饮食和运动少不了

2020-07-03 22:27

母婴用户742745157

孕13周+1天LV.3
3楼

我才怀孕五十五天,我十天涨了八斤,我吃的也不多啊,而且吃了就吐,喝口水都吐啊,是不是不大正常啊

2020-07-06 17:56
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