孕前需要补钙
新的医学研究发现,准妈妈孕前都有缺钙现象,所以专家提醒要特别加强钙的补充。钙离子是无机离子中存在最多的一种。一般情况下,成人体内含钙总量约为1200毫克。其中约99%集中于骨骼和牙齿中,其余1%常以游离或结合的离子状态存在于细胞外液、血液和软组织中。钙是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分。孕妇钙的用量大,如果母体储备不足,就很难保证胎儿的大量需要,胎儿就会动用母体的钙,这对母体健康和胎儿发育都不利。因此,怀孕前的女性必须摄取比平常多2倍的钙质,虽然孕期开始对钙的需求并不是那么重要,但这只是短暂的时间。钙在人体内贮存的时间长,孕前大量补钙,就为孕中期使用提供了有利的条件。
男性缺钙会使精子运动迟缓,精子顶体蛋白酶的活性降低,必会影响受孕。
为健康孕育宝宝,孕前准爸妈要补充钙质,在补钙的同时要补充维生素D,有利于钙的吸收和利用。平时要多吃含钙丰富的食物,以奶和奶制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。此外,芝麻、芝麻酱、蛋黄、豆类、花生、蔬菜含钙也较高,小虾皮含钙特别丰富,谷物中也含有钙。并注意平时要多晒太阳。如果缺钙症状非常明显,应在医生的指导下进行补充钙剂等。
孕前补硒
育龄女性缺硒会出现难以受孕;如孕妇缺硒,则会发生流产。硒会降低孕电过妇的血压,消除水肿,改善血管症状,预防和治疗妊娠高血压,抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防胎儿致畸。育龄男性缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降,不利受孕。
所以孕前准爸妈一定要补硒,建议每日400微克膳食硒作为最大安全摄入量。除孕前多吃蔬果外,日常饮食除食用碘盐外,应多吃海洋性植物如海藻、海带、紫菜,建议每周至少摄入一次富含碘的食物。
孕前补锌不可少
锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分,对人体的新陈代谢活动有很大影响。缺锌吴们截会导致味觉及食欲减退,减少营养物质的摄入,影响生长发育。孕妇缺锌,就会影响胎儿,引起生长发育迟缓,身材矮小,甚至出现胎儿畸形。
锌对妇女怀孕和胎儿生长都有重要作用,所以,在准备怀孕时要补充锌。我国规定孕妇每天供给锌20毫克。
现代医学认为,锌元素多直接并广泛参与男性生殖生理过程多个环节的活动,维持和提高性功能,提高精子质量,参与睾酮的合成,“充养生精上皮和精子的活力”;“参与人体任何蛋白质的化合”。据医学家们无数次临床实验表明:正常男性精液中的锌含劣脚量必须保持15~30毫升/100毫升的健康标准,如果低于这个标准极限,就意味着缺锌或失锌,从而造成锌缺乏症。
科学研究显示:男性缺锌可能是男性不育的一个原因。正常人的血浆中锌含量为0.6~1.33微克/毫升。而精液中锌的含量比血浆高百倍。锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程,对保持精子细胞膜的完整性和通透性、维持精子的活力有重要意义。男性如果缺锌会使睾酮、二氢睾酮(雄激素)减少,不利于精子生成。缺锌易使前列腺炎、附睾炎不愈,这些都可造成男性不育。所以,妻子准备怀孕,丈夫也不可缺锌。因此,要多吃一些含锌丰富的食物,如猪肝、蛋黄、猪肉、花生、核桃、苹果等。我国的锌供给量规定成人为每日15毫克,如果每人每天吃动物性食物120毫克,即可得到所需要的锌。
孕前要补碘
尽管碘含量极低,却是各个系统特别是神经系统发育所不可缺少的,孕妇缺碘除可造成胎儿大脑发育障碍外,还会造成胎儿出生后明显的智力低下和精神运动障碍。每天要补充175毫克的碘。富含碘的食物有海带、紫菜、含碘食盐。
本文由百度阅读提供 摘自《孕前三个月――怀孕准备期》 作者:王丽茹