计划要宝宝，男性可在准备怀孕前的半年就开始补充一些有利于精子 生长发育 的营养食品。如锌， 蛋白质 ， 维生素A ，及其他某些矿物质如铜，钙等。 一般海味就含锌比较高，其次是肉类；植物食品有黑芝麻，白糯米，黄豆，紫菜等含锌貌兔糕比较高。 补充蛋白质，要多进食肉，鱼，蛋，奶，豆制告卜品。 含钙比较丰富的食品以奶和奶制品为佳，不仅含钙高，而且吸收也高。其次时鱼罐头（连骨也可以吃的），小虾皮等。此挤貌外，豆类及其成品也含钙比较丰富。